氣喘過敏手腳冰冷該怎麼辦！試試改善虛寒體質的冬令「三九貼」

文/ 黃子玶 醫師

「醫師，我的孩子到了這種濕濕冷冷的季節，就開始每天早上噴嚏打個不停，出去外面吹到風也啾個沒完，衛生紙都不知道用掉幾包！而且他幾乎一兩個月就會有些小感冒，可是他又不喜歡吃藥，我該怎麼幫忙他呢？」

今天是冬至，濕濕冷冷的冬天來臨，許多過敏性鼻炎的大朋友小朋友們又開始打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽出現喘鳴音等。近來門診更遇到許多氣喘的孩子們半夜咳個不停，甚至急性喘促發作送急診，讓父母非常擔心。

說出生命力-勇敢的視障跑者。呂冠霖

文/ 黃子玶 醫師

結束了兩天神奇的生命力旅程！心中的悸動難以言喻！

想把「相信」這首歌送給冠霖！能夠成為你的輔導員，在這兩天跟你學習生命的力量，真的是我的榮幸！

看著一位勇敢的大男孩，講述著自己堅持勇敢的故事，真的難以想像，在那段時間冠霖花了多少時間與精力，又需要多少勇氣與毅力才能跑到終點！但是你做到了，而且你用生動活潑，笑中帶淚的語氣，娓娓道來你的人生故事！

第一天看到冠霖與ED，其實是有點不知所措的！不知道怎麼幫忙成為冠霖的眼睛，在第一次協助冠霖去洗手間的時候才懂得，要讓你扶著左手的手肘，引領著前行。

「0.02的視力，大概就是眼前20公分的距離」

說實話，我真的無法想像自己在這樣的情況下還有沒有辦法堅持下去！但看著你時而使用語音輔助軟體認真的聽著講稿，演練時面對著我，用完全堅定的眼神看著我，聽著你好努力沒有放棄自己走過來的故事，甚至去年還去日本自助旅行當背包客，說那是「一次一次的在冒險中看見屬於我微光中最美麗的風景」！在你眼中我看到希望與勇敢，而這份勇氣一層一層的感染著我！

孩子上吐下瀉好心疼！寶貝腸胃炎如何照護？

文/ 黃子玶醫師

「醫師，我們家寶貝從昨天開始上吐下瀉，東西都吃不下，一吃就吐，我真的看了好心疼，該怎麼照顧他啊？！」
最近門診經常遇到腸胃炎的孩子們，有的時候甚至全家大小連同阿公阿嬤都一起身體不適！看到好不容易養得白白胖胖的寶貝們因為這樣消瘦，家長們好心疼！讓我們來認識瞭解一下怎麼照顧這些孩子吧！

冬天是腸胃炎好發的季節，尤其是病毒性腸胃炎中的「輪狀病毒」和「諾羅病毒」危害最大。

輪狀病毒主要通過糞口傳染，潛伏期為一到三天，發病初期會先出現嘔吐症狀，經過十二到二十四小時後，出現拉肚子、發燒，腹痛等症狀，腹瀉通常會持續5～7天。

諾羅病毒也是經由糞口傳染，雖然毒性不強、致死率也低，但因病毒能夠長時間在排泄物及嘔吐物中存活，所以具有高傳染力，甚至有爆發大規模感染的可能。

值得注意的是，比起輪狀病較常見於六歲以下孩童，大人偶爾會得到，諾羅病毒也常出現在大人身上，症狀以噁心、嘔吐、腹痛、消化不良等為主，有些人會有輕微發燒、頭痛、肌肉痠痛、倦怠等現象。

照顧上要特別注意「水分補充」「清淡飲食」「勤洗手」

專業簡報力五班輔導員—遇見憲福 遇見幸福

文 / 黃子玶醫師

從專簡四演練過後的那天

福哥「做個好人，行有餘力，幫助別人」這句話，一直在心中從來沒有離開過！

我知道自己不是一個很厲害的人，在專簡家族中，看到許多無限強大的學長姐與夥伴！

在專簡四受到過許多學長姐的提點，從簡報修改，口頭演練，不管是被「真實的講評」還是「溫柔的支持鼓勵」，一群無私奉獻時間與精力，只為了讓學弟妹能夠更好，能夠在簡報技巧中，在人生旅途上，找到自己的路！

套句仙女老師的話「大人帶頭做，孩子看著看著也會做」。
在這個家族中，「憲福帶頭做，學員看著看著也會做！」

而且更神奇的的是「學長姐帶頭做，學弟妹看著看著也會做！」

「學長姐帶頭做，學弟妹看著看著也會做！」

終於輪自己有機會成為輔導員，能夠捲起袖子幫助學弟妹，心中覺得好感恩！更開心的是有皓雲跟育均兩位十八般武藝樣樣精通的夥伴一起努力！舉辦第一場演練的地點在診所，因為這樣能夠添購設備建立起診所的衛教環境，覺得真的是一種緣分！完成了一場可以有「爸爸媽媽在前面講評，孩子在後面玩耍」的親子演練更是覺得開心！那天，很久沒有辦活動的我，一整個壓力大到不行，但看著專簡五的夥伴賣力的演出，從專簡一到專簡四的學長姐們都熱心挺身出席，不安跟擔心瞬間化為感動與感謝，這天，我們把簡報從零開始，從架構開始，從最初的緊繃與不安開始，走向蛻變！

「內病外治」改善虛寒體質--冬令三九貼

文 / 黃子玶醫師

「醫師，我的孩子到了這種濕濕冷冷的季節，就開始每天早上噴嚏打個不停，出去外面吹到風也啾個沒完，衛生紙都不知道用掉幾包！而且他幾乎一兩個月就會有些小感冒，可是他又不喜歡吃藥，我該怎麼幫忙他呢？」

時序進入12月，濕濕冷冷的冬天來臨，許多過敏性鼻炎的大朋友小朋友們又開始打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽出現喘鳴音等。近來門診更遇到許多氣喘的孩子們半夜咳個不停，，甚至急性喘促發作送急診，讓父母非常擔心。

台灣屬海島型氣候，加上日益嚴重的空氣汙染，有四分之一的成人與三分之一的孩童都有過敏體質，為各種不同的過敏性疾病所苦。像這樣反覆呼吸道感染、支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎是體質虛弱的常見病證，因常年反覆發作，不僅嚴重影響孩子們的生活品質、學習與生長，家長也常常因為要帶小孩來醫院掛病號而身心俱疲。

以中醫觀點來看，這些患者的體質，大多為平常身體較為虛弱，正氣不足，在春秋與冬季遇氣候寒冷變化時「肺氣虛寒、衛外不固」，因為呼吸道黏膜對感染與過敏原防禦力較低，造成症狀反覆發作。

除了使用對症治療的內服中藥，冬季「三九貼」順應時令「內病外治」，也是一個很不錯的治療方式喔！

什麼是「三九天穴位敷貼療法」？

流程設計與跨部門溝通--燒腦精采有趣又有料的火車課！

文/ 黃子玶 醫師

終於上到了傳說中「很難搶到席位」「一定要上」「超好玩」的火車課！
也誠如傳說所言，真的是一定要上超有趣又有料一整天超級燒腦的精采課程！

「流程並不是寫SOP，而是考量全局後設計一個大家能【更有效做事的方法】」

從這句話破題之後，遊戲就開始了（咦）

沒錯，這堂課的精華之所在就是寓教於樂的「從遊戲中學習流程的管理規劃與溝通」！

雖然是從遊戲開始的上課學習，卻不像真正在玩遊戲那樣的輕鬆，跟一群相互還不太認識的夥伴，必須要進行類似「支援前線」這樣的任務，內容涵蓋了生產、需求、調度、協調、合作、訊息揭露與傳遞、進度追蹤、團隊凝聚、以及改善計畫，真的是包羅萬象！

想讓孩子長高長壯，把牛奶當水喝適合嗎？

文 / 黃子玶醫師

「醫師我真的很擔心孩子長不高，所以每天都給他牛奶當水喝！可是怎麼還是沒有看他長很快？」

您是否也有跟這位家長一樣的心聲呢？ 

鈣質是孩子成長的關鍵營養素之一，但是否一定只能從牛奶中攝取呢？其實補「鈣」的學問大，讓我們來認識一下這個關鍵營養素「鈣質」！

成長的關鍵營養素—鈣質

「鈣」是存於人體中含量最多的礦物質。其中99％的鈣質以磷酸鈣的形式貯存於骨骼與牙齒中。其餘1﹪的鈣質則分佈於柔軟組織血液與體液內，和其他礦物質配合，共同負責身體的正常運作，包括心臟脈搏的跳動、神經傳導、調節荷爾蒙分泌、維護細胞的完整、幫助血液凝結等。

鈣質是構成骨骼的重要原料，對孩子的成長非常重要。學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，可能會導致嬰幼兒的軟骨病，而對學齡兒童來說，身高的發育就會受到限制。

所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如牛奶、乳製品、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠色蔬菜等。

根據調查，美國青春期男孩最容易缺乏的營養素就是鈣質；台灣青少年最易缺乏的營養素則為鈣、維生素B2及鐵質。一般而言， 孩童的鈣吸收率可高達75%，成人對鈣的吸收率為20 至40%，老年人對鈣的吸收能力則會減弱，因此從小開始就要儲存建立孩子的「骨本」，還能夠讓孩子長大後不會有缺鈣骨質疏鬆的危機！

此外，由於鈣質進入人體後必須透過維生素D的轉化才有可能被吸收儲存，而人體中的膽固醇會透過「陽光日曬」產生維生素 D，經由肝臟、腎臟轉為活化型 D3，這種活化型 D3 會刺激腸胃細胞，使其分泌可與鈣結合的蛋白質，才能將鈣質吸收至人體，達到補充鈣質的效果。因此除了補充鈣質，還要讓孩子多到戶外活動曬太陽，才能確保鈣質的完整吸收喔。

牛奶當水喝，有必要嗎？

大人學「如何找到工作的熱情」直播筆記| 姚詩豪

姚詩豪 Bryan Yao 

成大土木所與美國西北大學專案管理雙碩士、識博公司共同創辦人、普錸資訊資深副總、國際專案管理師(PMP)、甲骨文與微軟認證顧問。曾任紐約市環保署顧問、MWH Global, Inc.專案控制經理，參與國內外多項大型專案並擔任百大企業之諮詢顧問。擅長以詼諧的筆觸以及理性的思維來探討生活中的大小事。文章常轉載於《商周》、《天下》、《經理人》等媒體。與張國洋合著《三年後你的工作還在嗎？》以及《沒了名片，你還剩下什麼？》。

【關於直播】

▷直播的目的：讓大家提問，可以互相分享意見，用自己的經驗幫助大家：）

Ｑ：做自己喜歡的工作卻遇到不理性的客戶導致長期壓力很大，該如何處理呢？
▷舉例像是在自己寫部落格的過程中到酸民該怎麼辦？
- 大部分會看文章的酸民相對是少的，真的遇到的話就是「冷處理」
- 很多人是用網路來療癒生活，在平衡自己的情緒，
- 這種屬於「不值得解決的問題」，好好專注在自己想做的事情即可。
- 其他的閒雜人等就是雜音，每天設定自己的小小成就感，追求自己的想要完成的目標與事業，專注在自己的目標就不會讓雜音干擾生活。
- 進而設定長期目標想想三年五年之後的自己要做什麼，用專注來消除雜音！

Ｑ：工作感覺沒有成長性 又無法看到未來的願景（老闆/自己） 但相當穩定 還是應該留下嗎？
▷ 會選擇離開
▷ 關於穩定
- 世界上沒有東西是穩定的。整個宇宙都是不斷在改變的，工作可能要四十年，會有非常多的變化，所以世界上沒有穩定的工作!
- 人都有惰性，在穩定中很難求成長，但不學新東西是最危險的。
Ex 在紐約，紐約市的公務員福利非常好，也很穩定，但其實還是很多人變成類似流浪公務員的概念，必須自己找到工作的位子。
▷ 「在萬變的職場中，穩定是毒藥」
- 小老鼠掉到大米缸中，每天開心地吃米，吃得越多越跳不出米缸，最後坐以待斃。

只要青春不要痘，滿臉「痘」花的煩惱

文/ 黃子玶 醫師

「醫師，拜託你幫琳琳看一下她的臉，從上國中開始整個臉上都是痘痘，到底該怎麼辦才好？」
琳琳剛上國一，忙碌的生活與功課考試讓她備感壓力，臉上開始冒出一顆一顆的「大紅痘」，尤其在經期來臨之前達到最高峰，讓她相當的困擾，媽媽也十分擔心！

當孩子們進入青春發育期後，除了生長的問題，青少年少女們最在意的就是自己的「面子」問題。根據統計，高達85％的人曾經有過青春痘的困擾，這種困擾不僅是外觀問題，甚至影響心理及社交。從輕微的粉刺、丘疹，嚴重到長膿疱、囊腫，甚至留下難以消除的痘疤；有的人只會偶爾冒一、兩顆，有的人卻是滿面「痘」花冒不停，為什麼會這樣呢？

造成滿臉「痘」花的原因

其實，青春痘的發生是由以下幾種因素交互影響而成的：

皮脂腺分泌旺盛：青春期開始時，皮脂腺體會分泌大量的油脂，容易造成毛孔阻塞而形成痤瘡。

荷爾蒙影響：若是男性荷爾蒙分泌過多，皮脂腺對雄性素太敏感，皮脂腺分泌功能較以往旺盛的族群，容易在生理期前後、熬夜、面臨壓力時長青春痘。

細菌感染：皮膚一旦反覆受到細菌感染，就會形成深層的囊腫型痘痘。

毛囊開口角化異常：毛囊開口部位細胞過度角化，皮脂分泌過多或排泄不暢，皮脂淤積堵塞毛囊口，因而形成粉刺。

其他：包括遺傳因素、食物、化妝品、對皮膚的物理性刺激等，也會形成青春痘。

注意生活「控痘」有辦法

父母的傾聽與陪伴，是孩子快樂成長的關鍵

文/ 黃子玶 醫師

為了要準備即將到來的考試，翔翔的壓力好大，夜晚躺在床上翻來覆去的睡不著，滿腦子的數學公式縈繞，好不容易入睡了也是夢話連連，早上經常叫不醒而睡過頭，一早的起床氣讓全家人都不敢領教。

這樣的情景是否似曾相似呢? 孩子的發育期，剛好就在國小國中的階段，日益競爭的環境讓孩子從國小開始就有來自課業的許多壓力，這樣的壓力加上青春期情緒的波動，其實是影響孩子生長發育非常重要的一環，但也經常是容易被忽略的一環。

少年維特的煩惱—青春期的情緒問題

青春期的少男少女情緒容易波動，而且表現為兩極性，有時心花怒放，滿面春風，有時又愁眉苦臉，烏雲密布，甚至暴躁如雷，在碰到這種情境時，為人父母的我們心情請盡量放鬆，態度冷靜，不然很容易就跟孩子發生衝突！

立冬輕輕補，來碗「四神湯」！

文/黃子玶 醫師

「醫生啊！妳開這個『四神湯』給我女兒吃，吃了會不會長胸部啊！這個不是月經來之後在吃的喔？」
「媽咪～那個是『四物湯』跟『四神湯』不一樣啦！」

你也誤會了嗎？「四神湯」不是四物湯喔！

先前撰文寫過「四物湯」，發現許多人把「四神湯」跟它搞混了！雖然都是四什麼湯的，但是兩種湯可是天南地北的差別唷！

「四神湯」又名「四臣湯」，背後有個美麗的故事～

相傳「四神湯」源自清朝乾隆皇帝下江南時，身旁伺候的四位大臣由於日夜操勞，相繼病倒。乾隆下命重賞尋覓良醫妙方後，有位高人開出「芡實、蓮子、淮山、茯苓燉煮豬肚」的藥方，四人服用後立即康復，乾隆龍心大悅，昭告天下「四臣，事成！」，宣示四位大臣安好無恙了。從此「四臣湯」在民間廣為流傳，因為閩南語的「臣」和「神」發音相同，日子因為發音的轉變，又因這藥膳的「神」效，就變成了「四神湯」。

「四神湯」確實有神效

大人學 布大叔QA時間直播筆記| 姚詩豪

姚詩豪 Bryan Yao 

成大土木所與美國西北大學專案管理雙碩士、識博公司共同創辦人、普錸資訊資深副總、國際專案管理師(PMP)、甲骨文與微軟認證顧問。曾任紐約市環保署顧問、MWH Global, Inc.專案控制經理，參與國內外多項大型專案並擔任百大企業之諮詢顧問。擅長以詼諧的筆觸以及理性的思維來探討生活中的大小事。文章常轉載於《商周》、《天下》、《經理人》等媒體。與張國洋合著《三年後你的工作還在嗎？》以及《沒了名片，你還剩下什麼？》。

【關於溝通】

「溝通不好是因為文字的關係還是因為背後的邏輯不佳」
▷溝通不一定要口才很好，而是找到理想的方式
            ex. 劉墉：跟兒子溝通會用寫信的方式
▷家人也許最重要的是關心，職場上則是是否有搞清楚對方要的是什麼。
▷ 語言能夠表達經常很少，要想對方要什麼，因為對方說出來的不一定是腦中所想的
▷人都是受到驅動的，要聽出背後的涵義是什麼

【TEDxFJU】為什麼不該追求愛情 | 張國洋

張國洋 Joe Chang 

現為識博管理顧問執行長，也在台灣百大上市櫃公司擔任管理講師與專案顧問。歷年客戶包含工研院、台積電、廣達、富智康、光寶集團、台灣大哥大、遠傳電信、中鼎工程、建國工程、台橡公司、大同公司、三陽工業、TVBS、特力屋集團、城邦集團、誠品集團等。 為了對抗雙魚座的感性，一直在努力強化理性思維與邏輯思考。 相信邏輯發展能解構任何事物，並讓我們找到合宜的人生策略與方向。

【TEDxFJU】為什麼不該追求愛情 | 張國洋 Joe

〖所有的人際連結都仰賴一件事情〗

「建立強而有力的個人品牌」--> 吸引跟別人強大的連結
太仰賴個人直覺，傷害了個人品牌，反而推開想要產生連結的人。
「追求」就是這樣一件事情。

〖追求的定義〗

▷我喜歡一個人可是對方對我毫無興趣
▷因為對方毫無興趣，所以努力做很多事情試著引起對方的注意

〖求：拜託、請求〗
(飢餓行銷的概念：如果東西真的那麼好，不會平白無故可以得到)
所以當我們苦苦的懇求對方，對方反而會覺得你並不值得！
(放低姿態時會像花車上的商品，對方會懷疑價值，無法產生尊重，無法產生愛情。)

〖追：覺得對方高高在上，試圖引起注意力，把自己墊高〗
送禮物，低聲下氣幫忙，都屬於「外部誘因」。也許可能可以讓對方看到，但自己不會被墊高（對方看到外部誘因，終究看不到我們。）

而且引起三個死胡同：
▷躲更遠：當對方覺得不好意思時
▷工具人：一種白吃白喝的概念
▷不確定性的交往：自己反而質疑對方是因為物質還是因為真愛


〖發展持續長期的人際關係〗
▷重點在於「不追不求」
▷仰賴自己的個人品牌，讓別人願意主動靠近。
(追求=「推」v.s. 不追不求=以行銷個人品牌為主的策略)

吾家有女初長成—少女初經來後應該要注意什麼呢？【經痛處理篇】

文/黃子玶 醫師

經痛也是青少女初經來後的常見症狀，嚴重時甚至會伴隨著頭暈、噁心、嘔吐等症狀，影響到孩子的日常生活作息，也影響到學業。

一般來說經痛可分為兩類：

「原發性經痛」是骨盆腔和子宮沒有特定病理原因造成疼痛，在青少女像是考試壓力或情緒心裡的因素也可能跟經痛相關。

「續發性經痛」則是因為子宮的器質性病變像是子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤等病理問題所造成的疼痛，可以透過婦產科相關檢查來排除。

針對經痛，中醫認為病因可能為氣滯血瘀、寒濕凝滯、氣血不足等，依照症狀體質的不同可以給予溫通理氣、活血化瘀止痛的藥物來治療。

經痛到無法上課該怎麼辦?

吾家有女初長成—四物湯能不能喝，該怎麼喝？

文/ 黃子玶醫師

歡歡今年國三，月經已經規律來了兩年多了，最近卻因為即將面臨考試緊張的不得了，經期大亂而且出現經痛的不舒服，媽媽帶著歡歡來門診求助。

「醫師她痛成這樣要怎麼幫助她！是不是要喝四物湯來幫她補一下？」

四物湯可以喝嗎? 每個人都要喝嗎?

「四物湯」用於婦科最早見於宋朝《太平惠民和劑局方》，包含當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材，可以調益榮衛，滋養氣血，治衝任虛損。臨床上辨證為「血虛血瘀」的患者，都可以用四物湯為基礎，針對患者的情況加減藥物來治療。

因為是補血調經的名方，許多家長都會想要為孩子準備「四物湯」來進補，甚至媽媽自己也都固定在月經之後服用「四物湯」。

這裡要提醒大家的是，並不是每個人都需要或適合服用四物湯的！

事實上，只要是藥物都必須要經過醫師全面評估過體質跟症狀後再對症治療，並沒有所謂「中藥比較溫和」就可以隨意進補的做法呢！

「超級數字力」：看懂財務報表的人生必修課

文/ 黃子玶 醫師

「超級數字力」這堂課真的是「所有想看懂財務報表的人的必修課」！

「聽君一席話，勝讀十年書。」上完林明樟（MJ）老師這堂課其實不只讀了十年書，老師把自己數十年的經歷，在七個小時內完整的分享出來，條理分明，深入淺出地把專業的術語，利用「中翻中」的概念，翻譯成「菜市場阿婆都懂」的文字，一步一步地帶領著學員們進入財報的世界。

上課前其實很惶恐，所以還先臨時抱佛腳惡補了老師寫的「用生活常識就能看懂財務報表」，在憲哥的序言中看到這段話：

他說他要出書，我說：「不要吧？這樣你的know how 就被學走了。」
但MJ回答：「我未來一定還可以更好。」
多麼豪氣干雲的回答，這就是我欣賞的ＭＪ，付出從來不求回報。

福哥也在序言中提到：

他很認真的說：「教人家理解數字，看懂財報，會讓我開心又興奮。」

而的確，今天在台上看到時而熱切說笑、時而侃侃而談、殷殷切切的想把數字知識分享給大家的MJ老師，充分感受到這種「豪氣干雲的義氣」與「開心又興奮的活力」，彷彿希望把畢生所學的知識與經驗灌注給學員，生怕學員沒有聽懂而不斷重複地用各種不同角度分析，力求讓所有學員都能夠「無痛搞懂」財報的各種概念！

抱著不安的心來上課，原本想說會不會聽不懂就糗大了，結果根本一點都沒有這個問題！

從看懂「損益表」「資產負債表」「現金流量表」循序漸進，到最後可以拿著許多份財報一間一間分析，看出每間公司是否是良好的投資標的，分析每張財務報表的概況，一天之內的成長讓自己都覺得十分不可思議！驚呼「傑克！這真是太神奇了！」

但真的就是這麼的神奇！

「第一次閒聊就上手的系統化做法」-- 找到屬於自己溝通的頻率

文/ 黃子玶 醫師

「跳動的世界裡找你的頻率  

    靜止也不休息 抓住你的呼吸

    我 再多說一句 猜你的回應」

                                 【蘇打綠・頻率】

如果說溝通是為了建立有意義的關係，那與人建立起良好溝通的起點，就是「閒聊」。

「閒聊就是一種調整自己的頻率與人開始建立起對話的方法」

Bryan姚詩豪老師在課的一開始分享了好多故事，也許一開始單純只是跟別人聊天聊得很開心，但是慢慢的無形中就搭起了友誼的橋樑，或讓對方更加認識，然後打開另一個可能的新分頁，也許是工作上的合作、學業上的成就、或是感情上的連結等等，或是什麼都不管，「Just for fun」！

是啊～閒聊一開始的目的僅僅就是「Just for fun」！但對自己來說根本是難上加難！說來有趣明明工作上就是經常必須面對上百位患者，門診過程也經常是嘻嘻哈哈的跟孩子們玩個不停，但在日常生活中與人接觸，還是經常有「空氣瞬間凝結」的感覺，沒錯，一整個就是「乾到不行」的對話空間，其實十分羨慕那種可以隨時找到話題侃侃而談聊個不停的人！

上完這堂課覺得真的是找到救星！

吾家有女初長成—少女初經來後應該要注意什麼呢？【月經觀察與飲食篇】

文/ 黃子玶醫師

美美今年六年級，最近人生中第一次月經來了，媽媽帶著美美來門診，說道：「醫師怎麼辦！我完全忘記我第一次月經來的時候的樣子了。她現在要注意什麼？我要怎麼樣幫我的女兒調養呢？」

雖然媽媽們也曾經歷過青少女初經的階段，但經常在女兒初經來潮時還是手足無措。

事實上，孩子初經來的一到兩年內，月經可能因為發育尚未完全而不是很規律，經常出現經期提前或延後，經量太多或太少，或出血不止等症狀。

月經來應該要觀察的重點

因此，在寶貝初經來潮時，請提醒孩子要記錄下自己月經來潮與結束的日期，血量是否正常，血色是否鮮紅，是否有血塊，或在經期當下與前後有沒有任何不適的情況(像是小腹悶痛、腰酸、頭痛、拉肚子等等)。

會出現不適的症狀可能跟孩子原本體質的偏性相關，但在青春期的這段時間，特別要注意生活習慣的影響，像是課業壓力太大或沉迷於網路世界等，每天睡眠不足又缺乏運動，加上飲食習慣不良，不是過甜過油，就是過於生冷，或者在意身材的孩子刻意不吃減肥過度，導致體質偏差，就可能提早出現經期的不適。

我要怎麼樣幫我的女兒調養呢？

「大人學選擇」：幫助你轉變為成熟大人的獨立思考方法

文/ 黃子玶 醫師

這是一本從頭到尾都被劃滿重點的書。

是一本含金量超高，值得細細品味用心思考的書。

「選擇這件事情的關鍵，是你每天都可以持續在原始的選擇上做修正。」

在 張國洋Joe大人 跟 姚詩豪Bryan大人 的新書【大人學選擇：成熟大人的獨立思考術】讀到這句話時，被深深地觸動了！

每天每天，我們都在面臨各式各樣的選擇。

小小的選擇，從今天中午便當要吃雞肉還是牛肉，襪子要穿黑色還是白色，到大大的選擇，選科系，選工作，選伴侶，選擇要過怎麼樣的人生，...。

每天每天，我們都必須對自己的選擇負責。

其實每次我都害怕選錯，久而久之，反而害怕去做出選擇，或者其實是，害怕面對自己，甚而失去了獨立思考的能力。

這也或許是為什麼，從接觸兩位老師在「大人學」跟「專案管理生活思維」的文章，到精彩無比的「系統化做法」系列課程，每每都會有被「當頭棒喝」的感覺。

私以為兩位老師最強大的地方在於，能夠洞悉問題的核心，抽絲剝繭，從中找出最精煉簡單的道理，開發系統性的做法，讓人能夠一步一步地去依循，真的很佩服那樣能夠整體分析並整合的邏輯思考力。

閱讀【大人學選擇】時，所得到「成熟大人獨立思考術」的知識，也是這樣一步一步深化累積的狀態，每個篇章都有環環相扣的有趣。看了這篇文所燃起的問題，在下一篇文章就被回應。於是越看越起勁，然後建立起一個「如何選擇」「獨立思考做大人」的思維模式。

我的小孩長不高，有需要打生長激素嗎？

文/ 黃子玶 醫師

「醫師，我的小孩長不高，是不是也要打生長激素啊？」

祐祐媽看到最近很夯的這則新聞，帶祐祐來看診時疑惑的問道。

看了媽媽提供的資料，趕緊跟媽媽解釋，「祐祐雖然個子瘦瘦小小的，骨齡檢查落後目前實際年齡一歲，但其他內分泌檢查都是正常的，他目前最大的問題是胃口不好吃不下飯，所以我們應該先從改善他的消化吸收著手去幫助他。」

最近這則新聞引起很多家長的關注。

值得注意的是，影片中的楊先生是罹患「生長激素缺乏症」而施打生長激素治療，11歲的佑婷妹妹則是罹患透納氏症（生長激素缺乏）才使用生長激素治療。

生長激素的施打時機？

身體能順利運作，是靠著體內許多荷爾蒙相互協調維持生理運作的結果，只要一點點荷爾蒙，就足以對生理功能產生明顯的影響。

因此，一般而言除非確定罹患生長激素缺乏症或相關疾病，才會進行施打生長激素的治療。

除此之外，若要使用生長激素一定要經過專科醫師仔細評估後才能決定使用時機及劑量。

該怎麼確定我的孩子有沒有比別人矮小呢？

異位性皮膚炎癢到睡不著，我該怎麼幫助孩子好好入睡？

文/ 黃子玶 醫師

「醫師，君君每天晚上都癢到睡不著，在床上翻來翻去的，她一動我們也醒來了，全身抓的都是血，我真的好心疼！」君君媽媽在診間掉下淚來，看著君君全身幾乎佈滿紅疹乾燥脫屑與抓出來的血痕，真的很難想像這個只有五歲的孩子每天癢得有多難受。

秋天氣候乾燥，季節交替許多孩子又開始出現皮膚乾燥，反覆紅疹，一流汗皮膚就發癢，尤其在脖子、手肘、膕窩等地方，常常抓出一道道紅紅的抓痕，有些地方甚至紅腫、起水泡、糜爛流出組織液。這樣的孩子很可能具有「異位性體質」，從小時候開始皮膚問題就不斷，從尿布疹、頭面部脫屑搔癢，到四肢紅疹、容易被蚊蟲叮咬的體無完膚，著實讓家長心疼又焦急！

異位性皮膚炎常與濕熱體質相關

異位性皮膚炎，好發於有過敏體質的嬰幼兒、兒童及青少年身上。常見的症狀是不斷的搔抓臉部、脖子、手肘、膝窩或四肢背側等部位，造成皮膚出現紅疹、變厚、變粗糙的現象。異位性皮膚炎的發生，多半與遺傳有關連，常合併有過敏性鼻炎、噴嚏鼻水、氣喘、咳嗽、過敏性結膜炎、眼睛發癢等症狀。

中醫理論認為這個疾病與腸胃消化系統的失調有密切關係，在急性期常以身體的「濕熱」症狀來表現。所謂的「濕」可以理解成水分代謝的異常，所以除了皮膚紅疹，也常出現口乾，睡眠不安，便祕等症狀，常使用清熱解毒、袪風除濕的中藥，而對慢性纏綿不癒的患者，會開始出現「燥」的症狀而有皮膚乾燥粗糙龜裂等，則更注重以健脾除濕、養血潤燥的藥物來治本，減少發作。

減少燥熱「發物」，注意居家清潔

對於紅疹發作嚴重，體內濕熱較重的孩子，要注意讓孩子忌口夏季常見的荔枝、龍眼等熱性水果，並避免中醫認為易讓皮疹發作的「發物」，如芒果、筍子、帶殼海鮮等。不妨多吃些平性食物或利濕的藥膳，像是紅豆薏仁湯、冬瓜湯、四神湯都是很適合的飲食。

日常生活中的灰塵、塵蟎、黴菌、寵物皮屑也是引起皮膚症狀加重的常見原因，建議居家可改用百葉窗取代窗簾，減少絨毛玩具、地毯的接觸，常以吸塵器、濕抹布勤打掃擦拭，維持居家環境整潔。

熱時流汗擦去汗水，乾時搔癢勤補乳液

「秋老虎」乾燥偶而又悶熱的氣候對孩子的皮膚也是一大挑戰，源源不斷的汗水容易刺激皮膚造成嚴重搔癢，因此不妨幫孩子準備一條小毛巾，提醒孩子在流汗時可用沾濕的毛巾將汗水擦乾，或沖澡減緩皮膚的刺激。

此外，配合浸泡、濕敷或外擦抗感染且有滋潤度的中藥如金銀花、白鮮皮、地膚子、薄荷等，可減緩患童皮膚搔癢，改善「癢了又抓，愈抓愈癢」的惡性循環。因為異位性皮膚炎患者的皮膚容易感染細菌、病毒或黴菌的機會，比一般人高出很多；根據統計，超過百分之九十以上的異位性皮膚炎患者皮膚可發現金黃色葡萄球菌，而正常人少於百分之五。而根據臨床研究顯示，有效的控制這些細菌、病毒或黴菌等感染，對改善異位性皮膚炎發作非常有幫助。反之，長期的搔抓，會使表皮病菌更容易侵入皮膚內，往往是病情嚴重且不易痊癒的原因。

這些孩子經常在晚上搔癢難難，很難入睡。晚上洗澡時須注意皮膚不須過度清潔，且水溫不可過高以免當皮膚遇到乾燥空氣時會更加搔癢。泡澡後在洗完澡幾分鐘內，趁角質層含水量高時，請幫孩子擦上保濕乳液以鎖住水份。依嚴重度擦乳液、乳霜、油性品（凡士林或嬰兒油）等潤膚劑使皮膚保持水分，增加皮膚耐受性。如果孩子早上起床或平常時刻又看到皮膚有乾燥白白的脫屑狀態，就要時時擦上潤膚劑改善皮膚滋潤程度。

「熱時流汗擦去汗水，乾時搔癢勤補乳液」把握這樣兩個照顧的大原則，加上適當的藥物控制與日常飲食的注意，就能夠讓孩子的症狀獲得控制改善，還給他們快樂的童年！

延伸閱讀：秋天來臨咳嗽咳不停！請幫孩子照顧呼吸道

延伸閱讀：季節交替咳嗽咳不停，我該如何照顧家中的氣喘兒？

親子中醫師黃子玶

如何用簡易的英文聊天並開啟跨國友誼--自我價值觀與國際觀養成之旅

文/黃子玶 醫師

這是一堂由以熙國際美麗的執行長Madeleine，以及帥氣的教務長Eli 特別為大人學夥伴們設計的英語社交課程。

在過去參與的幾次國際會議當中，就像Eli說的，真的自己只有當「wallflower」的份！無法融入別人的話題，也不知道該聊什麼的尷尬，讓我在「專業簡報力」水深火熱的報告日當中，仍鼓起勇氣奮力地搶到了這堂課的門票。

事實證明相當值回票價：）

美麗的Madeleine在「在談論國際化之前：你夠了解自己嗎？」文章中提到。

學習語言的目的，最首要的是為了「表達」。簡而言之，就是隨心所欲地與世界上任何一個人交朋友，無論在任何地方工作、無論面對來自哪裡的人，都能精準表達自身的文化價值；同時，懂得尊重、包容，並且理解對方的文化靈魂，進而把台灣的文化，用對方理解的語言，精準地傳達出去。

在教室裡看到這位又辣又有想法的老師在台上精彩揮灑，告訴我們「How to mingling」，分析國外與台灣文化差異的地方，真的學習到非常多，原來在國際禮儀的背後，有這麼多眉角在其中。

這堂課大概可以被拆解成兩個主要的部分，第一個是「閒聊」，第二個是「用英文」這件事

「華語口條訓練班」-為自己建立有意義的溝通連線

文/黃子玶醫師

「溝通是為了要建立有意義的關係！」

聽到周老師說出熟悉的金句，去年聲音表達基礎班的點點滴滴又浮現。

以前的我說話聲音很小聲、有些畏縮缺乏自信，經常得到對方的回應是「不好意思可以麻煩您再說一次嗎？」然而工作上經常要面對許多患者解釋病情，每每要再說一次的情況著實花費了許多的力氣。所以去年報名了周震宇老師與羅鈞鴻老師的「聲音表達訓練班」，為期十週的訓練，讓自己認識了自己的聲音，也學習到好多「傾聽」與「溝通」的藝術。

回到工作上，發現自己調整了說話的語速，內容表達變清晰了，身邊的人開始回饋說話「娓娓道來」「條理分明」這種之前從來沒有過的形容詞。這段時間上台的機會變多了，抱著繼續回訓充電的心，報名了周震宇老師的「華語口條訓練班」。

這一次上課，一樣收穫滿滿，真正放開的去「玩聲音」的時候，也認識了一個相當不一樣的自己！

季節交替咳嗽咳不停，我該如何照顧家中的氣喘兒？

文/ 黃子玶醫師

凱凱今年九月開始上小學了，凱媽雖然開心孩子長大了，內心卻暗自煩惱擔心著！因為凱凱就小就常反覆感冒，每次感冒都是咳嗽咳個不停，經常出現夜咳，也常聽到「咻咻咻」的喘鳴音。平時活潑蹦蹦跳跳的他，經常在活動過後就開始咳嗽不舒服。最近一次半夜劇咳咳嗽咳到吐，凱媽趕緊帶他去看醫生，聽到醫師說凱凱是「氣喘」發作，全家人都緊張得不得了！

「上小學在學校他就要自己照顧自己了！最近天氣變化那麼大，他又開始出現咳嗽的症狀，我真的好擔心！」凱媽在門診一臉擔憂地說道。

氣喘是台灣兒童最常見的過敏性疾病之一，是一種呼吸道的慢性發炎疾病，依照發作的嚴重程度可以表現呼吸困難、喘嗚音、胸悶和咳嗽等症狀。而在孩子身上最普遍見到的症狀並不是「呼吸困難」，反而會是以「慢性咳嗽」為主要表現，且通常以「夜咳」、「劇烈活動後的咳嗽」為特徵表現，因此容易被誤認為反覆感冒而受到忽略。

中醫如何看氣喘？

傳統中醫學認為氣喘的發生，其內在因素是由於先天不足，體內代謝失常導致體內有「伏痰」的存在，再加上外來的感染或過敏原等刺激因素，使得原本較為虛弱的呼吸系統與代謝系統功能異常，因而發生氣急短促，咳痰反覆發作的現象。

週四大人學邀訪--掌握孩子成長黃金期

節目名稱：週四大人學
播出時間：2016年09月15日 09:00~10:00
主持人：張國洋、姚詩豪
來賓：大安悅兒親子中醫診所總院長 - 黃子玶
主題：掌握孩子成長黃金期
收聽連結：http://www.uni967.com/newweb/AOD2_no.php?ID=13636

「小時候的夢想是能當個媽媽，也曾經想走資訊工程，最後又選擇可以幫助更多人的醫學領域，並結合最初的夢想往親子中醫領域發展。

累積多年的兒童成長問診經驗，很能感受父母們的疑惑與焦慮，希望能協助家長了解生活上照顧對孩子體質的影響力，提供有效對改善孩子成長的助益，也希望聽眾在親子活動更和樂，增加幸福感，在愛裡長大的孩子，無論身心都能健康！」


文 / 黃子玶 醫師

這集節目很特別的剛好在中秋節這天撥出。

這天，是一年中難得幾天可以不用擔心手機傳來一些工作上的突發狀況，可以安心陪伴孩子的一天假期，於是可以完整聆聽一次節目的播出，重新回到一個月前的害羞情境。

像是把節目訊息公布時，FB留言串大概出現了100個「哇」，一個多月前接到上節目的邀約，心裡OS應該是1000個「哇」+1000個「驚嘆號」那樣的驚訝。

這段時間來跟「大人學」的張國洋老師與姚詩豪老師學習到太多分析、思考、解決人生問題的方法，並努力實踐。然而真正要思考自己的人生有什麼特別的地方，一瞬間還真的是傻住了！

天氣漸涼，您的孩子又開始尿床了嗎？

文/ 黃子玶醫師

「醫師，從開學到現在，萱萱每天晚上都尿下去，你也知道洗被子有多辛苦，最近又都在下雨。有沒有辦法可以幫幫她？」

萱萱剛上小學，近來每天半夜都尿床，早上起床發現床單溼答答，萱萱尷尬又害怕被罵，反而經常哭著不想上學，讓媽媽頭痛又著急。

您的孩子也有「小兒遺尿」的問題嗎？

孩子尿床是令家長十分傷腦筋的問題，臨床上常見於5歲以上的孩子。一般來說，隨著大腦功能發展成熟，3到5歲的小孩對排尿的控制與表達能力逐漸完善，但是過了這個年齡，如果還是經常發生不自主或有意的解尿於床上或衣服上，就屬於「小兒遺尿」的問題。

秋天來臨咳嗽咳不停！請幫孩子照顧呼吸道

文/ 黃子玶 醫師

「醫師，我們家小朋友最近幾乎每天都流鼻血，早上起來整個床單都是血，嚇壞我了，到底是什麼原因啊？」

時序進入秋天，開始是微「涼」又「乾」燥的季節！最近門診經常遇到像這樣驚恐慌張的家長，也遇到好多咳嗽咳不停的孩子們。

您的孩子也在咳嗽嗎？秋天來臨要注意什麼？

俗諺說「白露秋分夜，一夜冷一夜」，近日天氣冷暖多變，特別是早晚增添了幾分涼意，這樣子冷熱交替日夜溫差大的狀況，很容易誘發呼吸道的疾病，如過敏性鼻炎、氣喘、支氣管敏感或蕁麻疹的發作。

這個季節孩子們的身體容易受到外來氣候的「燥邪」影響，所以身體會出現一系列呼吸系統的症狀，以及因為乾燥造成的症狀。

常見的症狀包括：

乾咳：咳嗽特點是喉嚨癢癢的，講話講久就很想咳，咳嗽不一定會連續，但一咳起來就咳不停，痰少少黏黏的或沒有痰。

口唇鼻咽乾燥：鼻腔可能乾乾熱熱的，癢癢的很想揉鼻子，次數多了就出現流鼻血的情況。

皮膚搔癢：皮膚不一定出現紅疹，但會有搔癢到處抓不停的狀況，也容易出現眼睛癢、鼻子癢、耳朵癢等症狀。

便祕：大便乾乾硬硬的，可能呈現羊咩咩便一顆一顆的樣子。

秋季養生首先得「養肺」照顧保護好孩子的呼吸道

生活的調整上，請先注意「溫差」對身體的影響。

這時候呼吸道敏感的孩子晨起跟睡前會出現明顯的噴嚏鼻水，所以早上起床請先喝一杯溫開水，讓呼吸道濕潤一下。若室內室外溫差較大請戴上口罩或穿上薄外套，尤其是注意頸部的保暖來保護呼吸道。

因為鼻腔相對乾燥容易造成「流鼻血」的情況，所以睡前可以趁洗澡水蒸氣較多的時候去擤鼻涕，或在擤鼻涕前先吸入蒸氣濕潤一下，可以避免因為過度刺激脆弱的鼻黏膜而造成出血的情況。

入夜後也請注意因為環境溫度過低造成的鼻塞跟鼻涕倒流！有件有趣的事情是，家長常說「我們家冷氣都設定26度，已經很高了啊！」事實上，因為每個家庭的空間都不同，臨床真很難判定26度對孩子來說是高或低，最容易觀察的方式就是觀察孩子或您「夜間是否會鼻塞」。

雖然全身被蓋都蓋滿了，但因為口鼻無法被蓋著，如果冷氣過冷從口鼻吸入造成鼻塞，孩子就容易整夜翻來覆去睡眠不安，且因為鼻塞張口呼吸，鼻腔乾燥，早上起來就常出現床單上都是鼻血，或是喉嚨乾痛的狀況。


飲食的調整上，請以「滋潤」的飲食為主。

為了要改善身體乾燥的情況，飲食上可以多增加讓身體「滋潤」的飲食。例如可以多吃芝麻、蜂蜜、白木耳、百合等，都是讓身體滋潤度提高的好食物。

建議可以幫寶貝準備「銀耳蓮子湯」當做點心。號稱「平民燕窩」的白木耳，富含膠質，熱量不高且有潤腸的效果，可以改善秋天因為乾燥造成的便秘。蓮子可以清心除煩，安定神經，可以增加孩子的安定性跟專心度。

【銀耳蓮子湯】
材料：白木耳5錢、蓮子5錢、紅棗3錢、枸杞1錢及冰糖適量。
作法：

1.將蓮子、白木耳洗淨，浸泡1小時。紅棗洗淨切開。
2.將白木耳、蓮子、紅棗放入鍋中，大火煮開後再以小火慢燉45分鐘。
3. 加入枸杞子再煮10分鐘後，以適量冰糖調味即可。

當然，也別忘了要提醒孩子多補充水分唷！喝水的方式建議少量多次慢慢喝，避免一次灌下大量水分而啟動身體排空機制，很快就從小便排掉了，少量補充才能維持身體水分正常代謝。晨起從一杯溫開水開始，白天適時適量地頻頻補水，可以為秋天乾燥的身體補充優質的能量！

快去幫寶貝把水壺裝滿滿，隨身攜帶喔！：）

認識我們：大安悅兒親子中醫診所

延伸閱讀：想幫孩子「調整體質」？你不可不知道的重要觀念！

親子中醫師黃子玶

尋找完美伴侶的系統化做法-找到屬於你的無與倫比的美麗

文/ 黃子玶

「天上風箏在天上飛，地上人兒在地上追，你若擔心你不能飛，你有我的蝴蝶。
    天上風箏在天上飛，地上人兒在地上追，我若擔心我不能飛，我有你的草原。
    嘿 嘿 你形容我是這個世界上無與倫比的美麗
    嘿 嘿 我知道你才是這世界上無與倫比的美麗...」

上完課，很難得的腦中先擦去了很多的公式與做法，反而直覺地浮出了這首歌，蘇打綠的「無與倫比的美麗」。

這首歌是「蘇打綠」樂團主唱吳青峯寫給好友張懸的歌。

對於這首歌，青峯曾寫下這樣的文字

「她對我而言像是一片草原，在她的陪伴和情感之上，才能舒服的被包容和安躺。我們都想為對方發光，為對方飛翔，即使不能像風箏般飛翔，我們也有彼此，不用苦苦追趕。」

當中，是一種「瞭解」與「陪伴」。

上完課走在路上突然間懂了些什麼，對於「完美伴侶」的概念，有更深一層的體悟。
其實所謂的「伴侶」，並不只是單純指男女朋友，夫妻關係，更是那個願意陪伴你瞭解你的那個人。

覺得最神奇的事情是，今天的講座很意外地是一場「自我探尋」的旅程！

也就是說這堂課的核心價值對我來說，在於「認清楚自己是誰」並且「瞭解自己想要的是什麼」！

你能描繪出你的「完美伴侶」的輪廓嗎？

雨天・心晴

文/ 黃子玶

週末開著車前往內灣，在國道東西向看到眼前一片黑噗噗的，不禁嚷嚷「啊！要下雨了啦！」

女兒在一旁突然開心的說，「那太陽在哪裡？」然後跟兒子一起向窗外尋找起太陽來。

我問她為什麼要找太陽。

「因為會有彩虹啊！」


可能前幾週的連續小雨天，他們碰見了兩三次的彩虹，遇到雨天，孩子的心中就只有彩虹了。

可是，好美麗喔這樣的心情：）

面對眼前的黑暗，雨刷刷啊刷啊的都很難刷去前擋玻璃上的水珠，她們小小的心中卻有彩虹，卻有太陽。

那我們呢？

總想著雨過應該就會天晴了吧！ 其實陽光可以來自自己的心呢！❤️


#孩子是最好的老師
#保守小小的赤子之心

家長心中共同的疑問，孩子每天喊腳痛，真的是「成長痛」嗎？

文/ 黃子玶 醫師

「醫師，嘉嘉她最近幾乎每天晚上都哭著喊腳痛，已經持續好幾個星期了，每次痛的時間不長，但是她都痛到哭，我本來也不以為意，但頻率實在太高，我還帶她去看骨科跟復健科，做了好多檢查，也都沒有發現異常。」

看著嘉嘉媽媽擔憂的眼神，想起女兒某天晚上也曾經突然喊著小腿好痛，當時因為擔心有發炎或外傷的問題，還花了好一番功夫去分辨是否有問題。

「媽媽請先別著急，我們先來看看嘉嘉的痛是怎麼樣的痛喔！」

家長們心中共同的疑問，究竟什麼是「成長痛」呢？

在孩子正在發育旺盛的階段，有時因為骨骼長得比肌肉快，而造成肌肉出現牽拉疼痛，形成所謂的「成長痛」。根據統計，約有25％至40％的孩子曾經發生成長痛。

還在為「養成規律的運動習慣」傷神嗎？ 套用「遊戲化規則」讓運動一點也不難！

文/ 黃子玶 醫師

「小姐，要改變您的體質，最重要的還是要『養成運動的習慣』！」
「醫師，我也知道要運動啊！但是要『養成規律的運動習慣』真的很難啊！」
這樣的對話在每天的門診上演著。

套用「遊戲化規則」，規律運動一點也不難！

要養成一項習慣，最簡單的方式就是讓它變得有趣又好玩。把運動「遊戲化」，添加三個重要的元素，養成規律運動習慣真的一點也不難！

沒有跑馬拉松的毅力，不要輕易挑戰「寫出影響力」

文/ 黃子玶 醫師


寫出影響力的馬拉松比賽，今天終於跑到中繼站。

雖然沒有真正參加過馬拉松，但在今天前寫文章寫到氣喘吁吁的感覺，真的很像是長跑之後身心俱疲的狀態。然後今天是三位教練幫選手們補血的日子，相當燒腦充實而寶貴的一天，讓每位選手ＨＰ直重新加到滿溢，得以繼續面對未來的挑戰。

回想起這兩個月簡直像是不可能的任務。

想幫孩子「調整體質」？你不可不知道的重要觀念！

文/ 黃子玶 醫師


「醫師，我覺得我的孩子『體質』很虛，我想要幫孩子『改變體質』！」

這段經常是家長來門診的第一句話。

進一步釐清「體質很虛」這件事情，家長經常提到孩子有吃不好、睡不安穩、經常感冒或是整天沒精神等等情況，所以讓家長覺得「很虛」需要「改變體質」。但寶貝的「體質」對家長來說可能還是一個模糊的概念，所以首先，我們先來了解什麼是孩子的「體質」！

認識孩子的「體質」

學術上的定義，「體質」指的是「包含形態、生理及病理的內涵，是穩定的個體特徵，具有個體之差異性，受到遺傳和環境因素的影響，對致病因子之易罹性和發病的傾向性」。

簡單的說，孩子剛出生就像是一張白紙，家長們像是畫家，利用了生活習慣、飲食習慣當成畫筆，在孩子身上繪上了不同的色彩，而成為孩子的「體質」。這個「體質」特性會影響孩子對於疾病的感受力與發病程度，形成「同樣一個班級，接觸了感冒的孩子，有的孩子會感冒，有的孩子卻沒有症狀的」的感覺。

孩子「便便」有困難？幫助孩子擺脫便秘的困擾！

文/ 黃子玶 醫師

萱萱是個可愛的四歲小女孩，剛到幼兒園上課兩週後，最近每天早上起床就叫肚子痛。媽媽擔心她是不想去上課才叫肚子痛，可是看起來表情十分痛苦。有天半夜萱萱又突然大叫肚子痛的好厲害，爸爸帶著萱萱到了急診，做了Ｘ光檢查，醫師告訴爸爸萱萱的肚子裡都是大便，是因為宿便太多引起的腹痛。

爸爸心中滿是問號，「萱萱每天都有排便啊！怎麼還是會滿肚子都是便便？」

您也有這樣的疑惑嗎？先幫孩子做個「排便日誌」吧！

我的孩子需要「轉骨」嗎？幫助孩子「轉大人」您不可不知的關鍵概念！

文/ 黃子玶 醫師

每天門診總會有父母十分焦急的帶著孩子來求診，說家中長輩認為孩子需要「轉骨」，孩子現在可以「轉骨」了嗎？ 要怎麼「轉」？到底什麼時候才是「轉大人」的好時機呢？

如果您也有同樣的問題，別著急，請先深呼吸，喘口氣，讓我們來分析一下什麼是所謂的「轉骨發育期」。

「轉骨」其實是台灣民間特有的一個幫助青春期孩子生長的概念。在青春期孩子的生長會進入人生的第二個高峰期，從兒童期的平均生長速率約每年4-6公分，進展到每年8-10公分以上，在這個時間點傳統習俗上會認為可以幫孩子「補一下」來幫助生長！

孩子真的需要「補」嗎？

但要請家長們特別注意的是，孩子該怎麼「補」，甚至是需不需要「補」其實是門大學問。

若要幫「轉骨」這件事下個定義，對我來說，「轉骨」的概念其實是「在孩子的各個生長發育階段，特別是青春期快速發育的階段，幫孩子找出影響生長的關鍵問題，加以改善，進而幫助孩子的生長。」

其中的差別在於，找出孩子的問題點，常常不是需要「補」，而是針對問題加以「治療」。

讓我們從臨床的小故事來了解「補」跟「治療」的差異之處。

掌握成長黃金期，孩子高人一等的關鍵秘笈

文/ 黃子玶 醫師

「望子成龍，望女成鳳」的心態，現代父母都不希望孩子輸在起跑點上，希望在孩子小時候好好的培養，這是正常的心理，就是希望孩子能夠成為有用之材。身高的優勢，能帶給孩子未來比別人多了一點優勢及自信，而成長只有一次，無法重新來過，把握黃金時期的努力是非常重要的。

想要長高，就要掌握發育的黃金期

嬰幼兒時期與青春期是人類一生中成長最快速的兩個時期，想要讓孩子長得高又壯，得先了解從小到大孩子的生長密碼!

孩子可以長多高？先用公式推算一下

身高的遺傳屬於數量遺傳，父母長得高，通常子女也容易長得高；如果父母都矮小，長高的可能性就較低。因此，首先可以透過公式從父母的身高來推測孩子未來會長得多高。
男生身高推算的公式為 (爸爸身高+媽媽身高 ＋12) ÷ 2  +/-  6公分
女生身高推算的公式為 (爸爸身高+媽媽身高  - 12) ÷ 2 +/- 6公分

根據研究，孩子的身高有60－70％來自於父母的遺傳。然而，從很多運動選手的例子身上發現，身材不高的父母同樣能培養出高人一等的孩子。從臨床的經驗觀察也發現，遺傳已不再是影響身高最大的因子，還有更多因素掌控著孩子生長的關鍵！

四大因素，決定後天身高

門診經常與不同家庭接觸，觀察到孩子與父母親的體質後，發現一件非常有趣的事實—孩子的體質跟父母的體質經常是相類似的。

除了遺傳給孩子先天的基因因素，後天環境跟飲食的影響，更是讓孩子從一張白紙一樣的開始慢慢的染上不同的顏色，進而形成自己獨特的體質。這樣的體質因素，除了影響到孩子可能造成的疾病，也同樣大大的影響了日後的身高發展。

然而，究竟是哪些因素會影響到孩子的體質與成長呢？

大致上可歸納為四大因素，包括睡眠、飲食、運動、情緒。

充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動刺激以及良好的情緒控制，是促進孩子生長發育非常重要的四大關鍵。

睡眠時生長激素直線上升達到高峰期，能夠有效的刺激孩子的生長，所以良好的睡眠品質及充足的睡眠時間是生長的關鍵。

從營養學觀點來看，孩子的生長需要充足的熱量，蛋白質與鈣質，鐵質，鋅的補充，因為此時活動量大，足夠的熱量攝取，才能夠應付生長發育的需求。倘若孩子過度的節食減重，或是過度攝取冰涼或油膩甜食而導致消化系統的損傷，自然影響到正常的生長發育。

在運動的方面，適當的進行跳躍性運動如跳繩、籃球、排球等，能夠刺激生長板進而達到促進生長發育的效果，是很直接而有效的刺激。

此外， 家長善解人意，通情達理，給予關懷和支持對孩子來說，能夠培養孩子的美麗心情，建立良好的情緒控制，也是促進生長的關鍵之一。

因此，若想要把握成長黃金期，幫助孩子高人一等，父母親可以從這四大面向著手，分析生活面向上是否有所忽略或有可以加強的地方，幫助孩子設想具體做法，配合鼓勵實踐，來陪伴孩子長高長大。

延伸閱讀：我的孩子需要「轉骨」嗎？幫助孩子「轉大人」您不可不知的關鍵概念！

親子中醫師黃子玶

「跳」出成長原動力！

文/ 黃子玶 醫師

規律的運動是有效增高的秘方

運動是刺激長高最有效且直接的方法。規律的運動除了可促進身體的正常代謝與運作，增加身體的抵抗力，還有促進生長激素分泌的效果。研究指出有效的運動可讓身體對「促生長激素釋放素」(growth hormone-releasing hormone)的反應增加，且可在每次運動後觀察到生長激素出現高峰。因此，想要讓孩子長得高長得好，運動是非常關鍵的原動力！

長高運動，讓我們跳起來吧！

跳躍，是成長過程中關鍵的運動方式。跳耀的動作可以刺激四肢骨骼的生長板與關鍵肌群，進而加快生長速度。從簡單的跳躍，跳繩到彈跳性的球類如籃球、排球等，透過幫助四肢肌肉骨骼伸展，活化生長板內的細胞，更可以刺激腦下垂體分泌生長激素，加快骨骼成長。

最簡單的跳躍運動：跳繩

國內研究發現，每天跳繩三十分鐘，連續跳二十周的孩子們，比起同齡對照組沒有運動的孩子多長高一點五公分，且這樣的刺激還能讓學童有較佳的交感及副交感神經控制能力，「不只長高，還可能變聰明、學習表現更好。」

職場玩家的生存攻略 - 用遊戲思維規劃你的職涯

文/ 黃子玶

這堂課對我來說，確切的能體認一種「技能＋100」的感覺。

「這是一門幫助你「轉念」的演講，你將體驗一個全新的視角，讓你的工作從無趣的朝九晚五變身為歡欣鼓舞！」
課堂的引文這樣地寫著，而，上完這堂課真的可以完全體會那種「歡欣鼓舞」的感覺。

三個小時就在「拍手叫好」與「點頭如搗蒜」當中度過，時間彷彿被拉回去年「尋找天賦與熱情的系統化的做法」的感動記憶，當時Bryan 也是如此活力旺盛、熱情洋溢地訴說著自己的故事。

今天的主題是「用遊戲思維規劃你的職涯策略」，其實當初報名的時候有些猶豫，畢竟從小到大並沒有太多遊戲的經歷，深怕需要很多遊戲經驗才能體會這堂課的箇中含義，但很明顯這樣的考慮是多餘的。

三個小時的過程其實是相當激勵人心的，不得不說Bryan的故事力超強大，會讓你不自覺的想要再了解故事的內容，很想要更進一步的聽下去。 這堂課下來好像就是念了數十本書那樣的豐富而有趣，在心裡也非常佩服這樣子強大的說故事的能力。

用「心」陪伴孩子長高長大

文/ 黃子玶 醫師

文章的一開始，想先請大家看一下這段影片。

您心中的答案，是什麼呢？

您關心的是孩子的身高，還是您的孩子？

那些孩子們教我的事

文/ 黃子玶

每天陪伴著孩子的生活中，都有很多可愛的小故事。想要分享兩個很感動的。

第一個可愛的小故事。

某天早晨，女兒看到牆上貼滿的便利貼（當時媽媽正在專業簡報力的戰場當中），

指著其中一張，認真地唸說：

「腦肉排。」

走自己的路，做有故事的人：從生活脈絡尋找改變的力量

文/ 黃子玶 醫師

走自己的路，做有故事的人：從生活脈絡尋找改變的力量（新書座談會）

講題：創意從哪裡來？故事去哪裡找──從生活脈絡尋找改變的力量

時間：2016/08/07 

地點：悅樂書店（松山文創園區）

對談：洪震宇（跨越財經、時尚與在地生活的創作者，台灣新品種旅行設計師，創意人）、李惠貞（Shopping Design總編輯）

主持：余宜芳（時報文化出版總編輯）

講座的一開始，震宇老師先以紐約旅行的三段故事進入主題，豐富的圖像與細緻的描述，相當引人入勝。最後一個故事中提到的「The High Line Park」，把原本的高架鐵路變成了穿過城市的公園，變成一條鳥瞰紐約的地標。真的非常有創意，

「這條路線讓這個城市突然有意義了。」

(圖片來源)

很喜歡惠貞主編後續的補充，
「城市裡面最可貴的是，可以駐足，可以交流，可以沈澱，可以思索的地方。」
「看一個城市，就是要看是否有讓人停留的地方。 」

第一個對談的問題，是關於印象最深刻的旅行經驗，對於當時工作碰到的難關或思考的瓶頸的啟發。

震宇老師舉了瀨戶內國際藝術祭，豐島美術館為例。

(圖片來源：Setouchi Triennale 2016）

「專業簡報力」，一場提升自我價值的探尋之旅

「專業簡報力」，真的是一堂溫暖又有熱情的課程，也是一次提升自我價值的探尋之旅。

離開課堂之後，心依舊悸動著。

腦海中仍然滿滿是福哥、憲哥熱情洋溢又真知灼見的講評，學長姐們真心陪伴又熱烈支持的鼓勵，以及專簡四夥伴們蛻變過後精彩又驚喜的表現。

真的很感謝你們。就是一種滿滿溫暖的感覺。

第一個在這個課程遇到的挑戰，是報名。

傳說中「很難搶到名額」的課程，不到12:00就守候在電腦前，嚴陣以待。面對著傳言「很硬」的一堂課，會聽到「請＿ ＿ 」很震撼的評論，心裡七上八下的想著到底要不要報下去，但就像YoYo阿長說的，「想知道自己的能耐到哪裡」真的是很神奇的驅動力，按下報名鍵的同時，實在也不知道人生可以走入這樣一個新分頁。

第一天的課程中，學習到專業又實際的簡報技巧。

尋找天賦與熱情的系統化做法

這是一堂能夠實際改變思考的課程。

這堂課是第一次接觸到大人學的課程。也帶給我的相當大程度的震撼！

原來人生也可以這麼被系統化的思考，然後做出一些不同的選擇與判斷。

對我來說這堂課精彩的不只是課程本身，更是課程結束之後這段時間所帶來的餘韻。或許也是一直無法統整出一個完整的心得的原因。

「愛情市場學」--提升戀愛力的不敗思維

文/ 黃子玶

這是一本我會珍藏給女兒看的書：）

這是一本戀愛的教科書，而且是相當理性的那種。

雖然人們總說「戀愛」是一門必修學分，人生中卻從來沒有老師能夠提供完整系統化的課程。靠著跌跌撞撞的戀愛過程累積出來的經驗，經常是遍體鱗傷、體無完膚。

難道每次都要痛徹心扉過後才能夠學到教訓？

看了「愛情市場學」，上了「戀愛大人學」，才明白愛情(其實可以擴大到婚姻，甚至是親子關係）其實也有公式可循，也有教科書可以參考，也可以系統而理性被參透。 

感恩。學習。成長

文/ 黃子玶醫師

早上在臉書上看到一段文字覺得很有感觸。

文中提到有人提過世界上有三種人：「一種促成事情發生的人，一種看著事情發生的人，第三種是渾然不知發生什麼事的人。」
作者覺得何其幸運遇到第四種人，「壯大自己拉別人一把的人。」


這一陣子有點熱血。

在原本已經很忙碌的生活當中繼續擠壓出一些能量，或許就是希望自己也能夠成為「壯大自己拉別人一把的人。」

前一陣子跌到一個深深的，陰暗的谷底爬不出來，那是一種連呼吸都覺得很困難的感覺。當時一直在問自己，「難道人一定要一直維持著正面思考？難道不能夠有一點點的負面情緒？真的已經非常的低落的時候到底該怎麼辦？」

上週日在演講中提到這樣的經歷還不自覺的起了雞皮疙瘩。

當時提供了兩個我覺得很重要的力量給大家，「療癒力」和「行動力」。

父母最擔心的事，我的孩子有「性早熟」嗎？

文/ 黃子玶 醫師

「醫師，我女兒才三年級，怎麼可能月經就來了，她以後該怎麼辦？」，歡歡的媽媽紅著眼眶走進診間，語帶哽咽地說。

歡歡從小就愛吃甜食、炸雞、薯條，疼愛她的奶奶怕她營養不夠，還常常煮藥燉排骨給她進補。念國小二年級時，歡歡一年就長高了八公分，成為班上的高個子，比同年齡的朋友整整高出一個頭，經常沾沾自喜。沒想到升上了三年級，歡歡的月經就來了，媽媽著急得像熱鍋上的螞蟻。

什麼是性早熟?