文/黃子玶醫師
暑假終於到來，不用每天再上傳孩子的作業，也不用緊急處理他們視訊上課電腦的狀況，覺得還蠻開心的！不過得開始面對孩子們每天說：「無聊！好無聊喔！我不知道要做什麼？」諸如此類的話。不知道大家的小朋友是不是也有這樣的狀況？
在門診中遇到一些爸爸媽媽抱怨著孩子們最近越來越晚睡，每天也越來越晚起床，也搞不清楚孩子到底在忙些什麼？所以這篇文章我們就來聊聊如何安排孩子們的暑假生活。
第一個是制定暑假的計畫
其實在暑假一開始的第一天，我就跟孩子們一起制定了一個暑假計畫。因為孩子們即將升上三四年級，希望他們在暑假期間能夠好好安排自己的生活，所以就和他們約定：「我們來想一想暑假可以做些什麼？」
這個計畫並不是何時要念國語、數學等等，反而是希望他們能夠多充實一些課外的知識，所以我們約定好每個禮拜至少看一本書，且平時要多拍一些照片來記錄生活的點點滴滴，每個星期一就固定找時間，大家一起分享這個禮拜自己覺得最精彩的片段！
另外，我們也約定了要利用暑假學習一項新的技能。孩子們決定利用暑假時間練習打字，也學會心智圖；而我也跟他們一起進行這個暑假計畫，決定利用暑假期間好好學習之前購買卻還沒完成的線上課程。等到暑假結束的時候，我們就可以一起成長，一起學會新的技能。
在這些計畫背後，有一個很重要而且可以誘發小朋友動力的點：運用「遊戲化」的原則，我們在設定目標之前，先設定了一些獎勵！
如果每天只是規定孩子們你要念這個、要寫閱讀測驗、要去看書等等制式化的照表操課，他們可能會覺得無聊，而且還會抱怨為什麼暑假還要叫我寫這麼多作業？！
運用遊戲化的概念，讓孩子們覺得這段期間有新的挑戰要完成，而且等到我挑戰成功之後，就可以獲得自己想要的東西。
當然，獎勵也不是沒有限制的，我們得花一些時間跟孩子們討論一下內容。比如弟弟就設定了「要再下載一個新的遊戲。」因為他平常玩的電腦遊戲都是被管制的，要經過同意才能下載新的遊戲，所以他就希望達到目標後，可以有新的遊戲玩。姐姐則是覺得shopping很療癒！所以她希望可以買一個新的文具用品。
我們各自制定了自己想要的獎勵之後，也就更有動力去執行這個計畫了，而且一定要讓孩子們自己說了算！而在進行的過程中，透過適當的引導可以讓他們覺得更有興趣。例如在每週的分享時間，姐姐分享了她覺得很好看的偵探書，也鼓勵弟弟在這時候可以多唸一些相關的橋樑書。弟弟本來不大喜歡看文字很多的書，可是姐姐這麼一說，他覺得好像也蠻有趣的！所以他自己決定了：這個暑假要看完整套姊姊推薦的書。
第二個是設定時間
前陣子因為孩子們都要上線上課程，相信許多小朋友都獲得了平板或是電腦等等的3C產品，家長也會擔心孩子暑假在家一直使用3C產品沒有時間限制。的確孩子們經常看電視看平板就忘記了時間，所以趁暑假練習讓他們自己管控時間其實是蠻適合的！
小朋友其實喜歡「遵守約定」的感覺，所以我會跟孩子們約定：如果已經提早把當天要做的事做完了，他們就可以自己計時，做他們想做的事情。但是，每次看平板或是電視的時候，都要自己計時二十分鐘。
與其一直不斷的限制他們，不如讓他們自動自發養成自己計時的好習慣，一段時間執行下來，你也會發現孩子們是有自制力的！和他們約定好了自己計時，我家弟弟會利用平板的設定二十分鐘的鬧鐘，在他開始玩遊戲的時候開始計時，只要鬧鐘一響，他就把遊戲關起來。經過這樣子的練習：他們自己給自己一個約定，設定好時間，自然就可以達到約束自己的效果。爸爸媽媽也不用擔心孩子使用平板的時間過長了。
另外一個很重要的是，家長常常擔心孩子看網路上的影片會不會有不良的影響，其實，我們可以主動出擊，跟小朋友聊聊他們到底都在看些什麼？孩子們幾乎都有自己喜歡的Youtuber，喜歡看Youtuber拍攝的一些影片。前陣子發現了我的孩子們一直關注的是一位養很多寵物的youtuber，影片裡介紹了很多貓、狗，甚至討論了鱷魚、鵪鶉怎麼養。如果熟悉的爸媽大概就知道我在講誰了！有時候我們會聚在一起，把影片播在大銀幕上看，這樣的感覺很棒！像是家裡姊姊很喜歡看笑話相關的影片，大家經常一起笑得很開心，弟弟則是特別喜歡動物的影片，因為可以從中學習到很多的知識。瞭解了孩子們的興趣是什麼，就比較不用擔心當他們拿到平板或是手機的時候，會看一些奇怪的東西了。所以與其擔心，不如去瞭解他們！
第三個是習慣養成
設定好了這些規則和原則之後，有一件事我們就可以接著執行：養成孩子規律的作息、早睡早起等等的好習慣。其實在門診的時候常常跟爸爸媽媽們聊到這一點；因為早睡本來就是一個能夠讓孩子免疫力變好，也可以讓他們養成在該睡覺的時間睡覺的好習慣，也可以進而讓成長狀況變得更好。
可是很多時候小朋友無法早睡的原因，是因為家長自己也無法做到！常常小朋友會等著我們一起睡覺，但大人們卻有著許多的事情要忙沒有辦法那麼早上床。
如果孩子真的需要陪睡，以我為例，我九點的時候就會陪他們在床上講一些故事，或是聊聊天。我們喜歡在睡前玩問問題的遊戲：每個人問彼此問題，一定要回答，有點類似真心話大冒險，大家也藉由這個時候可以更了解彼此，輪流問完問題也就是睡覺時間了。家裡的小朋友從出生到現在幾乎沒有超過十點睡覺，所以我才能夠很有自信地跟來門診的家長說：「其實小朋友他們真的做到的！」
可是，如此的習慣養成，常常會需要父母跟孩子的配合，因為有些孩子會需要我們一起陪伴睡覺。陪睡的時候偶爾自己就真的睡著了！其實這樣也沒有關係，早點睡對我們自己的身體來說也是比較好的。陪睡時，許多爸爸、媽媽躺了一陣子之後，如果發現孩子睡著了就會悄悄地離開，利用時間做一些自己的事情，然後才再去睡覺。但如果你發現這樣真的很痛苦，中斷睡眠真的很難過的話，那不如試試「早點起床」吧！我自己會設定五點或六點的鬧鐘，早點起來做些事情，也不失為一個好方法喔。所以大家如果在「陪睡」這件事情上面有困難的話，不妨也可以變成是自己早睡早起的理由。
還有，我們也可以讓孩子知道：大人也需要有「自己的時間」！我們家曾經實行過一個計畫：每晚八點半到九點，都是專屬於每個人的「個人時間」，這段時間自己想做什麼都可以，也不要互相干擾。很多爸爸、媽媽都是在小朋友睡著之後，才得閒可以追劇或是看點書、聽個音樂等等，卻不知不覺弄到七晚八晚，隔天起床精神也不佳。其實當我們和孩子在一起的時候，還是可以彼此有自己的時間。像在這個「個人時間」時，我們全家會一起看書，或是各自選擇自己想要做的事情，給彼此一個空白時間。孩子尊重我們，我們也尊重他們的時間。我覺得彼此都能夠在這個時間裡面做自己喜歡的事情，但是彼此又能夠感受到對方的陪伴，也是一件蠻好的事情！
另外也要提醒大家的是：很多家長在門診的時候都會說：「我都有讓他們早睡啊！可是假日的時候，他們就會比較晚睡」一旁的孩子就會很開心地附和著：「對啊，我們好期待假日的時候！」雖然這樣子也沒有什麼不好，不過孩子們是很單純的，如果他們誤會成「晚睡是一個獎勵」，反而會覺得晚睡是一件很好的事情！在我們家，我會讓孩子們覺得：「早起是一件很好的事情。」因為只要他們早點起床，就可以有更多自己的時間做自己想做的事。所以有時候他們可能都比我還要早起！孩子們通常九點上床睡覺，早上六點多就會自己醒過來，他們就可以去看想看的電視或書等等。回到剛才提到的自我約束，在這裡就很重要了！如果孩子真的比我們早起，我們也不知道他們到底在做什麼？可是如果我們已經先和他們約定好，也事先了解了他們的喜好？都在看些什麼？爸爸媽媽就不用過度的擔心了。所以早點睡覺對於孩子們或是對自己來說，其實都蠻好的！讓孩子們知道：早起是一種獎勵，如此慢慢地調整他們的生活習慣，自然就可以讓他們的身體更加健康，也可以替他們養成一個人生很好的習慣。
暑假的時間很長，可以好好的利用這段時間就能夠讓生活更多采多姿。運用遊戲化的原則制定獎勵與計畫，讓孩子自我規範的設定時間，把早起當作是獎勵進而養成早睡早起的好習慣，希望透過以上的分享，大家跟孩子在暑假的時候都能夠更健康、更開心喔！😊
