文/ 黃子玶 醫師
規律的運動是有效增高的秘方
運動是刺激長高最有效且直接的方法。規律的運動除了可促進身體的正常代謝與運作，增加身體的抵抗力，還有促進生長激素分泌的效果。研究指出有效的運動可讓身體對「促生長激素釋放素」(growth hormone-releasing hormone)的反應增加，且可在每次運動後觀察到生長激素出現高峰。因此，想要讓孩子長得高長得好，運動是非常關鍵的原動力！
長高運動，讓我們跳起來吧！
跳躍，是成長過程中關鍵的運動方式。跳耀的動作可以刺激四肢骨骼的生長板與關鍵肌群，進而加快生長速度。從簡單的跳躍，跳繩到彈跳性的球類如籃球、排球等，透過幫助四肢肌肉骨骼伸展，活化生長板內的細胞，更可以刺激腦下垂體分泌生長激素，加快骨骼成長。
最簡單的跳躍運動：跳繩
國內研究發現，每天跳繩三十分鐘，連續跳二十周的孩子們，比起同齡對照組沒有運動的孩子多長高一點五公分，且這樣的刺激還能讓學童有較佳的交感及副交感神經控制能力，「不只長高，還可能變聰明、學習表現更好。」
只要為孩子準備一只跳繩，利用下課的空檔，回家的休息時間，隨處可以進行有效率的跳躍運動。
建議家長要幫孩子設定具體的目標，運動的效果會更好！
關於運動的時間，建議每天跳繩三十分鐘，可分成十次循環，每個循環跳一分半鐘，休息一分半鐘，一分鐘跳的速度約50~100下，然後和緩的慢跳或改為步行來休息。
所以兒童期的小小孩一天約跳500下，青春期的成長關鍵期就要一天跳到1000下來刺激生長板。
至於跳的高度也要設定具體的目標，建議可以訂在離地10公分左右。
要怎麼吸引孩子進行跳躍運動呢？
門診家長們曾分享一個很可愛的方法，就是把給孩子的獎勵貼在牆上，約莫是孩子跳起來離地10公分的地方，給孩子一個確切的目標，然後也吸引孩子跳到一定的高度。如果孩子摸得到獎勵，就可以獲得獎勵。
利用遊戲的方式陪伴孩子運動，不但可以有良好的親子互動，也能夠刺激孩子確切地達到運動的刺激。
您不妨也運用您的巧思，幫孩子規劃最適合他跳躍運動的時間、地點、方式，來幫助孩子有效的運動刺激成長！
