「小姐，要改變您的體質，最重要的還是要『養成運動的習慣』！」
「醫師，我也知道要運動啊！但是要『養成規律的運動習慣』真的很難啊！」
這樣的對話在每天的門診上演著。
要養成一項習慣，最簡單的方式就是讓它變得有趣又好玩。把運動「遊戲化」，添加三個重要的元素，養成規律運動習慣真的一點也不難！
關鍵元素一 同伴：一起運動的夥伴們
在運動的時候有夥伴在一旁督促與鼓勵也是非常重要的。自己一個人的時候容易覺得累，看到大家都動起來的時候，會有一種不能服輸的概念。若能夠再添加一點點競賽的元素在裡面，例如次數的比較，就更能夠督促自己去達到目標。(喜歡走路的朋友們，推薦邱建勳醫師 勳哥的計步生死鬥，戰況相當激烈呢！）
關鍵元素二 規律性：運動的規律性與挑戰性
在開始養成習慣的時候，運動的規律性是非常重要的。雖然很多人喜歡面對不同的挑戰，但在面對不同的挑戰的時候容易產生未知的恐懼，如果您不是勇於挑戰的人，這樣的未知感可能變成一種阻力。
因此，在養成習慣前請先規律執行重複的運動。透過不斷地重複，可以讓人產生一種熟悉的感覺，這種熟悉的感覺會慢慢地變成反射。例如一開始你可能會很需要專注在某些核心肌群，因而在器材上顯得非常的緊張，但久而久之當你熟練度增高的時候，會覺得在器材上游刃有餘，覺得一切都像是反射一般自然，這個時候就能夠非常輕鬆地去操作完成挑戰。
到達這個境界的時候，再開始更進階的挑戰，例如增加強度、增加次數、或是挑戰不同的器材，用這樣的方式，就更能夠積累出更多不同種類的運動能量。
關鍵元素三 奬勵：累積運動的終極目標
自己獨自一個人運動的時候，會感到特別的孤單。尤其是運動本身根本就是一件非常累的事情，不管再怎麼樂在其中，體力的耗散一定會帶來能量的減弱。這個時候要怎麼樣讓自己的ＨＰ值能夠再度充滿，當然要有一些奬勵的動作囉！
累積點數換奬勵這樣子再簡單不過的事情，從幼稚園老師就這樣一直實施著。長大了沒有人再給你貼紙了，反而不知道怎麼樣鼓勵自己。
事實上，給自己一張集點卡，用累積的概念面對運動的關卡，一關一關一天一天的累積，集到了一定程度的時候就給自己一個小小的奬勵！用這樣的方式，就可以很快地去達到運動次數的累積以及能量的累積囉！
值得注意的是，千萬不要一下子把目標訂得太高！太高好高騖遠就不容易達到目標，不容易達到目標時，人就容易怠惰。雖然當然可以訂一個長遠的目標設下美好的獎勵，但是也別忘了在運動到10次、20次的時候就先給自己一個小小的甜頭，讓自己能夠開心的品嚐一下勝利的果實喔！
同伴＋規律＋獎勵，利用這些關鍵元素讓運動變成如遊戲般的有趣，我真的養成了運動的好習慣！從今天開始，選定一個您感到興趣的運動，尋找運動的夥伴，設定規律的運動目標，利用這樣的遊戲化的方式，您也可以好好地規律運動，然後更加健康的唷！
ps. 僅以此文獻給努力督促我運動，熱情美麗的教練們！
認識我們：大安悅兒親子中醫診所
工作也可以遊戲化？「職場玩家的生存攻略」
「醫師，我也知道要運動啊！但是要『養成規律的運動習慣』真的很難啊！」
這樣的對話在每天的門診上演著。
套用「遊戲化規則」，規律運動一點也不難！
要養成一項習慣，最簡單的方式就是讓它變得有趣又好玩。把運動「遊戲化」，添加三個重要的元素，養成規律運動習慣真的一點也不難！
關鍵元素一 同伴：一起運動的夥伴們
在運動的時候有夥伴在一旁督促與鼓勵也是非常重要的。自己一個人的時候容易覺得累，看到大家都動起來的時候，會有一種不能服輸的概念。若能夠再添加一點點競賽的元素在裡面，例如次數的比較，就更能夠督促自己去達到目標。(喜歡走路的朋友們，推薦邱建勳醫師 勳哥的計步生死鬥，戰況相當激烈呢！）
關鍵元素二 規律性：運動的規律性與挑戰性
在開始養成習慣的時候，運動的規律性是非常重要的。雖然很多人喜歡面對不同的挑戰，但在面對不同的挑戰的時候容易產生未知的恐懼，如果您不是勇於挑戰的人，這樣的未知感可能變成一種阻力。
因此，在養成習慣前請先規律執行重複的運動。透過不斷地重複，可以讓人產生一種熟悉的感覺，這種熟悉的感覺會慢慢地變成反射。例如一開始你可能會很需要專注在某些核心肌群，因而在器材上顯得非常的緊張，但久而久之當你熟練度增高的時候，會覺得在器材上游刃有餘，覺得一切都像是反射一般自然，這個時候就能夠非常輕鬆地去操作完成挑戰。
到達這個境界的時候，再開始更進階的挑戰，例如增加強度、增加次數、或是挑戰不同的器材，用這樣的方式，就更能夠積累出更多不同種類的運動能量。
關鍵元素三 奬勵：累積運動的終極目標
自己獨自一個人運動的時候，會感到特別的孤單。尤其是運動本身根本就是一件非常累的事情，不管再怎麼樂在其中，體力的耗散一定會帶來能量的減弱。這個時候要怎麼樣讓自己的ＨＰ值能夠再度充滿，當然要有一些奬勵的動作囉！
累積點數換奬勵這樣子再簡單不過的事情，從幼稚園老師就這樣一直實施著。長大了沒有人再給你貼紙了，反而不知道怎麼樣鼓勵自己。
事實上，給自己一張集點卡，用累積的概念面對運動的關卡，一關一關一天一天的累積，集到了一定程度的時候就給自己一個小小的奬勵！用這樣的方式，就可以很快地去達到運動次數的累積以及能量的累積囉！
值得注意的是，千萬不要一下子把目標訂得太高！太高好高騖遠就不容易達到目標，不容易達到目標時，人就容易怠惰。雖然當然可以訂一個長遠的目標設下美好的獎勵，但是也別忘了在運動到10次、20次的時候就先給自己一個小小的甜頭，讓自己能夠開心的品嚐一下勝利的果實喔！
「遊戲化規則」讓運動就是這麼簡單
ps. 僅以此文獻給努力督促我運動，熱情美麗的教練們！
認識我們：大安悅兒親子中醫診所
工作也可以遊戲化？「職場玩家的生存攻略」
