文/ 黃子玶 醫師 （原文刊載於新一代兒童週報試刊02期）
圖/ 陳巧芳
小朋友，最近天氣好悶熱，你會 不會常覺得吃不下飯，全身熱熱、懶懶的，而且一直有口渴、煩躁的感覺呢?有的話要當心，你可能已經「中暑」囉!
什麼是中暑?
長時間在太陽下曝晒加上水分補充不夠，讓人體很容易因為外來的「暑氣」、「熱邪」，而讓身體產生「暑熱」，讓人不舒服。而中暑又可以分為「陽暑」跟「陰暑」。
陽 暑：
在太陽下活動，例如朝會、體育 課，或穿太多衣服導致體液減少、細胞脫水，出現皮膚發紅、發熱、乾燥，食慾變差，頭暈、想吐、不大流汗等症狀，就可能是「陽暑」。
陰 暑：
現在更常因為室內冷氣太強、再 加上猛灌冰水等外在因素，造成的 「陰暑」現象。原因是冰冷的飲料或 溫度阻礙了體內的氣血循環，造成單 純發熱卻不流汗、身體悶住的狀態。
1.選活動時間: 盡量把活動安排在早晨或傍晚，減少暑熱的影響。
2.做好防晒: 外出時穿著透氣輕薄且吸汗的衣物，並且穿戴薄外套或帽子來遮蔽烈日曝晒。
3.充足的補充水分: 喝白開水最好，記得要分小口多次慢慢喝，才能維持身體水分的正常代謝。如果一下喝太多水，反而會變成尿液排出，身體還是得不到足夠水分。另外也不要喝太多含糖飲料，糖分容易影響腸胃消化功能，也會影響身體吸收水分，反而會越喝越渴。
4.飲食清淡: 夏日飲食要以清淡、易消化為主。如果沒有胃口，可以請媽媽幫忙準備洛神花茶或烏梅汁等酸酸的飲料，開胃又有清熱效果。也可請媽媽煮紅豆薏仁或綠豆薏仁湯當成點心，能緩解暑熱以及外在溼氣造成的頭暈噁心等症狀。
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