文/ 黃子玶 醫師
才開學不久，媽媽就帶著小美來門診，「這已經是這個月第二次感冒了！」媽媽擔心地說。「小美從小就經常感冒，別人生病她一定會中獎，別人沒有生病她也一個月感冒一次，整天都在吃藥，都變成藥罐子了！醫師，有沒有辦法可以改善小美的體質，增強抵抗力讓她不要那麼容易感冒？」
看著媽媽擔心的表情，再仔細往下追問，果然不出所料的，小美每天都超過十一點才睡覺，白天活力旺盛跑跑跳跳卻不喜歡喝水，吃東西也很挑食，最喜歡糖果餅乾！
其實，要改善孩子的抵抗力，最重要的還是從「生活習慣」調整起！
最基本的只要注意到「充足的睡眠」、「良好的喝水習慣」、「均衡的飲食」，就能夠增強孩子的免疫力呢！
睡眠不足問題多
免疫系統的功能會受體內荷爾蒙的影響，而晚上剛睡覺的時候，體內生長激素、泌乳激素與褪黑激素的分泌量會上升，這些賀爾蒙會共同作用促進免疫細胞的生長與分化；另一方面，腎上腺皮質醇與腎上腺素這類會抑制免疫功能的荷爾蒙，則在睡眠狀態下會減少分泌。因此，若是太晚睡或睡眠不足，會影響到免疫系統的運作！
從中醫的角度來說，睡不好還容易造成孩子的「火氣」，因而讓孩子脾氣暴躁，口乾便秘等等，更會影響短期記憶，造成學習能力降低，注意力不集中！
所以，建議讓孩子在10點之前就進入熟睡的狀態，使身體可以獲得好好的休息。睡覺時人體運動量減少，肌肉對能量的需求相對較低，體內的能量恰好可以供給免疫系統使用，所以充足的睡眠，能夠讓免疫系統有良好的運作！
喝水學問大，喝好喝滿改善免疫力
人體有百分之七十是水分，身體的各個器官，黏膜屏障發揮功能都需要充足的水分，所以要增強免疫力，「水」是身體不可或缺的好夥伴！
只是喝水還要喝得正確，每個人每天喝的水量其實是因人而異的，尤其是孩子因為跑跑跳跳經常流汗，水分的需求量會更多，想知道孩子水喝得夠不夠，最方便簡單的方法就是觀察小便的顏色。尿液應該呈現透明微黃，如果顏色過深或味道太重，就表示身體可能缺水了！
此外，水除了「量」要喝夠，還得要喝「對」量跟時間！
許多家長會反映孩子都有喝很多水，卻發現孩子經常是「灌水」一次喝一大杯，這樣的情況下，身體會以為體內水太多需要排除，而啟動排空機制，所以反而喝完沒過多久就會想要跑廁所！每次喝水的時候都讓孩子分次小口、小口喝，才能夠達到最有效的吸收喔！
營養充足，免疫加分
充足的營養是人體免疫系統的基礎，讓身體有足夠的生成物質構成主要結構，如果營養不均衡，免疫系統當然就會受到影響！以現代人來說，很少是因為營養不足造成的問題，反而必須注意因為營養不均衡，以及飲食不當造成免疫力的虧損。
喝水學問大，喝好喝滿改善免疫力
人體有百分之七十是水分，身體的各個器官，黏膜屏障發揮功能都需要充足的水分，所以要增強免疫力，「水」是身體不可或缺的好夥伴！
只是喝水還要喝得正確，每個人每天喝的水量其實是因人而異的，尤其是孩子因為跑跑跳跳經常流汗，水分的需求量會更多，想知道孩子水喝得夠不夠，最方便簡單的方法就是觀察小便的顏色。尿液應該呈現透明微黃，如果顏色過深或味道太重，就表示身體可能缺水了！
此外，水除了「量」要喝夠，還得要喝「對」量跟時間！
許多家長會反映孩子都有喝很多水，卻發現孩子經常是「灌水」一次喝一大杯，這樣的情況下，身體會以為體內水太多需要排除，而啟動排空機制，所以反而喝完沒過多久就會想要跑廁所！每次喝水的時候都讓孩子分次小口、小口喝，才能夠達到最有效的吸收喔！
營養充足，免疫加分
充足的營養是人體免疫系統的基礎，讓身體有足夠的生成物質構成主要結構，如果營養不均衡，免疫系統當然就會受到影響！以現代人來說，很少是因為營養不足造成的問題，反而必須注意因為營養不均衡，以及飲食不當造成免疫力的虧損。
提升免疫力的關鍵營養素包括了蛋白質、維他命A、B群、C、E、類胡蘿蔔、硒、鋅等微量元素，提供孩子優質的營養並建立良好飲食習慣，才能讓身體的免疫大軍養足戰力，捍衛身體健康。
可以幫孩子注意以下幾點：
1. 多吃高纖維主食取代精製過的白飯、白麵條、白吐司，
2. 每天至少吃一至二碗深綠色葉菜以及每天吃一份(100公克/份)紅、橘或黃色蔬菜。適量攝取黑色的香菇及其他菇類。另外，每天最好吃二份水果，建議其中一分是維他命C含量多的水果。
3. 選擇優質的蛋白質，最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含ω─3脂肪酸的深海魚，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。海鮮裡含大量的鋅，也是維持免疫力的重要營養素。
4. 避免過多油脂與甜食，吃太多脂肪會抑制免疫系統功能，國外研究報告也指出，吃下約一百公克的糖，白血球抵抗疾病的能力就減少50%以上。油脂跟甜食就中醫角度來說屬於「肥甘厚味」，過度攝取會影響腸胃消化吸收的作用，影響身體的吸收與代謝！
「充足的睡眠」、「良好的喝水習慣」、「均衡的飲食」是幫助孩子增強免疫力不可或缺的三大要素！生活中如果能夠睡得好、喝的夠、吃的巧，就可為免疫力大大加分，快幫孩子檢視一下有沒有良好的睡眠跟飲食習慣，幫建立百毒不侵的健康防護罩！
