文/ 黃子玶醫師
（原文刊載於 新一代兒童週報 11月10日 健康指南針）
俗諺說得好:「白露秋分夜，一夜冷一夜」。秋天來了，進入「涼」又「乾」燥的季節後，是否常覺得身體不舒服呢？因為最近的天氣冷暖多變、日夜溫差大，很容易誘發呼吸系統的疾病，像是過敏性鼻炎、氣喘、支氣管敏感或蕁麻疹。而身體也容易受到氣候的「燥邪」影響，出現許多因乾燥所造成的症狀。
下面是幾個秋燥會出現的症狀，看看你是否已經開始出現這些症狀了呢?
要如何調理、保養身體，才能夠健康度過秋季呢? 最重要的是「養肺」，可以從生活跟飲食開始保養呼吸道。
生活篇：注意「溫差」對身體的影響
1. 早上起床後先喝杯溫開水，讓呼吸道溼潤一下，以免溫差造成的噴嚏連連。
2. 如果室內、外溫差較大，可戴上口罩或穿上薄外套， 還要特別注意頸部跟足部的保暖。
3. 入夜後，注意溫度太低造成的鼻塞跟鼻涕倒流。在診所常聽到家長們詢問「我們家冷氣都設定26度，已經很高了啊!」但其實，因為每個家庭的空間不同，很難判定26度是高或低，大家可以藉由「睡覺時是否會鼻塞」來決定溫度喔！
多吃點讓身體「滋潤」的食物，例如芝麻、蜂蜜、白木耳、百合等，可以改善身體乾燥的情況。
飲食篇：以「滋潤」的飲食為主
多吃點讓身體「滋潤」的食物，例如芝麻、蜂蜜、白木耳、百合等，可以改善身體乾燥的情況。
在這裡，教你一道好吃、對身體又好的甜湯-「銀耳蓮子湯」。號稱「平民燕窩」的白木耳，富含膠質、熱量不高且有潤腸的效果，可以改善秋天因為乾燥造成的便祕;而蓮子能清心除煩，安定神經，可以增加上課跟上班的安定性跟專心度。
當然，也別忘了多補充水分唷！記得少量多次慢慢喝水，維持身體水分的正常代謝，切記不要一口氣喝太多水，免得身體來不及吸收就又從小便排掉了。
早上起床從一杯溫開水開始，白天適時適量的補水，就可以為秋天乾燥的 身體補充優質的能量！
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