文/ 黃子玶醫師 圖/ 廖若凡
（原文刊載於 新一代兒童週報 10月27日 健康指南針）
開學了！收到學校的視力檢查通知單，你有沒有因為「近視」或「假性近視」而煩惱呢？ 首先先問問自己，是不是也是「滑世代」的一員呢？因為經常使用3C產品或看書姿勢不當，長時間近距離用眼過度，對眼睛容易造成負面影響，造成近視或是加深近視的度數，已經是越來越普遍的問題！
我們都知道眼睛是「靈魂之窗」要好好愛惜跟保護，可是到底要怎麼做才能保護好自己的「靈魂之窗」呢？
從中醫的角度，「眼睛」跟「肝」有相當大的關係，但中醫裡的肝跟人體器官「肝臟」不太一樣，不僅指肝臟，也和情緒與代謝系統有關。在中醫的典籍中記載「肝開竅於目」、「目者，肝之官也」、「肝氣通於目，肝和則目能辨五色」，這告訴我們，想要眼睛健康明亮，需要肝血的滋潤；然而，如果體內的「火」比較旺或水分不足，肝血就會不足，導致營養無法輸送到眼睛，而影響到眼睛的功能。
眼睛保健根本上還是要從生活習慣的養成做起
既然「肝」跟眼睛息息相關，那要怎麼照顧呢？其實培養良好的生活習慣還是最重要的，大家可以從以下的幾點做起：
1. 充足的睡眠：晚上不要超過11點睡！因為此時氣血行走肝膽，若持續熬夜讀書或玩樂不睡覺，會造成肝臟代謝的嚴重負荷，而傷肝的結果也會影響到眼睛。
2. 攝取充足的水分：少量多次的補充水分讓身體有足夠的水分可以利用，有良好的代謝循環，也能夠讓眼睛光明潤澤！
3. 均衡飲食：多攝取深綠色蔬菜如菠菜、青花菜、甜椒等含有豐富葉黃素有助於保護眼睛，水果如柑橘類、藍莓等有抗氧化效果可防止體內的自由基對眼睛造成傷害。
4. 適當的戶外運動：多眺望青山綠野，可放鬆疲累的眼部肌肉，
5. 控制3C產品使用的時間：避免長時間近距離用眼，若因為功課需求需要使用電腦，也應該要控制時間，使用30分鐘就應該休息10分鐘，讓眼睛休息，看書保持35～40公分距離。
6. 閱讀環境光線要充足舒適：光線別直射眼睛與螢幕，書本避免選擇字體過小的，以免造成眼睛的負擔。或是多利用其他感官學習，例如聽CD，也可以藉由到戶外參觀走動，像是去動物園來學習新的知識，避免單一的學習方式，過度依賴使用眼睛。
透過護眼操來保護眼睛健康吧！
透過按摩刺激眼睛周圍的穴位，也可以達到消除眼睛疲勞、保護眼睛健康與預防近視的目的喔！ 大家可以跟著以下的步驟來照顧我們的靈魂之窗！
1. 輕輕閉上眼睛眼睛，以左右食指從睛明穴開始點按，然後用雙手食指第一個關節按摩上眼眶，從攢竹穴沿著眉毛按揉到眉尾，可稍強刺激魚腰跟絲竹空。
2. 向下滑至太陽穴，加強刺激，然後沿眼眶下滑至四白穴，用食指在四白與承泣穴按揉數下，再沿眼眶推回睛明穴。
按摩按揉的力道可以輕緩，讓局部感受到痠痠脹脹的感覺就可以，重複以上的動作連續數次再張開眼睛，你會感覺到眼前突然明亮了起來唷！
另外，還可以透過茶飲跟藥膳的方式，來照顧眼睛。最簡單的方式是把中藥枸杞當成葡萄乾，每天抓一小把當成零食吃。或者可以將枸杞跟菊花、紅棗搭配煮成茶飲來飲用，也能達到保健的效果。
