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文/黃子玶醫師 三級警戒之下，很多大朋友小朋友都已經宅在家好一陣子了！不過因為疫情的關係，我們還是要繼續努力的待在家，待好待滿，一直到大家都打到疫苗了，達到群體免疫的狀態下，才比較有辦法回到自由自在的生活。但是這段時間，特別是孩子們，因為宅在家已經一段時間了，現在又繼續連接到暑假，心態上的調整也特別需要爸爸媽媽們花些時間跟孩子們多聊聊。
這陣子門診也發現一件非常特別的事情：很多孩子都因為「失眠」來看診了！不誇張！幾乎每個來門診的小朋友都出現了很明顯的失眠症狀。難道是大家都很擔心疫情嗎？一問之下才發現不是這樣。
事實上，這陣子因為大家都宅在家上班上學，出現了許多「因為疫情導致的特別症狀」。
孩子躺很久睡不著是擔心疫情？
首先就是剛剛提到的：很多小朋友晚上都躺很久睡不著。你可能會想說他們是不是因為心裡面有一些擔憂的關係。這當然也可能是原因之一，不過這陣子其實最大的原因，孩子們不是因為躺在那裡想東想西睡不著，而是他們這陣子都太晚起床了！
門診時問到了很多小朋友，最近都把早餐午餐一起變成了早午餐。可能因為宅在家沒事，乾脆就睡到十點十一點才起床，甚至下午再睡個午覺，整天又都沒有怎麼活動的情況下，晚上到十一、二點當然還是睡不著。如果家裡的孩子們也有這樣的狀況，大家得要先調整一下作息，把這個「時差」調整回來。
要讓孩子們早睡，其實最重要的一件事情是要「早點起床」。如果孩子每天都很晚起來，叫他躺下去也還是會睡不著的。所以你們家的小朋友如果也失眠了，記得要提醒他，每天提早個半小時或一個小時起床，盡量還是維持跟之前上學類似的作息。頂多因為不用出門可以賴床一下，但真的不要到七晚八晚了還不起床，這樣晚上就真的會睡不著喔！
另外，有一些孩子們是因為晚上睡覺時冷氣開太冷，進而影響到了睡眠的狀況。比如有一些過敏的小朋友，因為持續整個晚上的冷氣造成晚上睡覺時鼻塞很厲害，早上起來也一直打噴嚏或是流鼻涕，適度的把冷氣溫度拉高，或是定時在清晨的時候關機，就能改善這樣的狀況。
第二個特別的症狀，很多小朋友鼻血流不停！
為什麼會有流鼻血的情況呢？第一個原因，大家可能會想說最近是荔枝的產季。最近門診問到一位弟弟，他一口氣吃了八顆荔枝，鼻血就流出來了。除了荔枝之外，最近有許多性質較為燥熱的水果，像是龍眼、芒果等，大家記得要把這些燥熱的水果跟其他水果混著一起少量少量吃，不要一次吃太多影響了體質，火氣太大就容易流鼻血了。 但是最近更常見造成流鼻血的情況，其實是因為整天在家都開著冷氣，整個環境太冷又太乾燥了。你有沒有發現最近也常常感覺眼睛很乾澀，皮膚也都乾乾的，甚至這陣子發生的異位性皮膚炎，比較不像是夏天因為流汗造成的，反而是因為冷氣的乾燥造成皮膚也呈現缺水乾癢的狀態。
所以要提醒大家，最近因為天氣太熱，大家可能都會開著冷氣，甚至我問到好多的小朋友因為整天在家，爸爸、媽媽擔心孩子太熱，冷氣從早到晚開二十四小時，這種情況下就很容易造成上述的乾燥狀況。此外也因為房間內外的溫差很大，容易誘發鼻子過敏大發作，所以如果發現身體有些不適的狀況，請記得開冷氣時可以在溫度或時間上面做一些調整。真的覺得身體很熱，可是鼻子受不了的情況下，在家裡還是把口罩戴起來，才不會因為溫度太冷讓鼻腔黏膜整個太乾燥而造成鼻血直流。
第三個，也是一個幾乎所有大人小孩都中招的事情，就是體重持續直線上升！
因為在家裡面幾乎都沒有辦法動，很多爸爸媽媽都說：「很無奈呀！你要叫他去跳、去動，樓下鄰居馬上就抗議了！」這真的是現在宅在家裡面比較無奈的事情。有一些小朋友的解決方法是跑去頂樓的空間、地下室的空間，或是可能大樓門口、社區有一些韻律空間等等。其實真的要找的話，應該還是找得到一個相對可以活動的空間，但這時候想要去跑步，或是比較劇烈的球類運動，就真的比較困難了。但在家裡面我們還是可以儘量活動一下，可以做些單純的運動，例如上下跳的動作，或拉拉身體伸展開來，有持續活動的情況下，身體才不會因為代謝不好，讓體重持續的上升。
除了動之外，更簡單的方式就是「不要一直吃」！
最近因為都待在家裡面，時不時就看到我們家小孩一結束視訊課，就開始東找西找地翻東西吃。因為真的很方便，冰箱一打開來就有水果、牛奶、各種東西，孩子們在這段時間吃東西都變得比較不正常。有些家長就說：「他們正餐都吃不下耶！」可是一問之下才發現，孩子中間一下課就吃了一大堆的點心、零食、糖果之類的！所以請大家一定要特別注意孩子們在家中的飲食狀況。
這陣子也有很多小朋友大便都變得很不順，也是因為吃到過多甜食或比較油膩的零食等，再加上水又喝得太少的原因。請大家在家裡，要提醒小朋友一起床就可以跟去學校一樣：把水壺都裝好。一整天定時定量的喝到兩壺，甚至三壺的水，小口小口的慢慢攝取，把水份喝夠。另外，除了三餐定時，其他下課時間或是空閒的時候，可以適當吃點水果，或補充優質的蛋白質，如水煮蛋、香蕉等等，當成小點心，但不要吃很多的蛋糕、餅乾、巧克力、糖果等，這樣子不但無法吸收到足夠的營養，還容易造成體重持續增加，甚至是便秘的狀況。
跟大家提醒了很多這陣子很常見的狀況，可是造成的原因都跟先前不大一樣，等於是宅在家的「副作用」：
- 最近小朋友的失眠，經常是因為太晚起床且活動太少的原因，記得要先早起才有辦法早睡
- 很多小朋友流鼻血，是因為冷氣整天都開著，太冷或太乾燥了！如果有開冷氣的話，要特別注意溼度、溫度的調控。
- 宅在家體重持續增加，甚至便祕非常嚴重的話，注意喝水、規律的飲食。不要隨便亂吃高熱量的甜食。更積極的做法是：找個能夠活動的空間，讓小朋友可以做一些跳耀的動作，不但可以幫助維持身形，還可以幫助孩子長高長壯喔！
